L'Ispanico的日记, 2021年06月6日

Ora, io non so quali siano i 10 esercizi. Ho però avuto un bel problema alla spalla questo inverno, il mio fisioterapista (che segue tennisti olimpici) mi ha fatto fare: intrarotazioni ed extra, aperture laterali e con braccio disteso, plank dinamico, piegamenti. 

I piegamenti ho letto che sono sconsigliati come anche le trazioni. Che tipo di problema alla spalla hai avuto se posso chiedere? 

Problemi di tendinosi al sovraspinato con inspessimento della borsa SAD. Ovviamente i miei esercizi sono iniziati dopo sei sedute di laser terapia, ed i piegamenti li ho iniziati con palmi al muro e non a terra. Non riuscivo neanche ad alzare il braccio tanto era il dolore. Solo progressivamente ho aumentato. Il concetto era sostanzialmente quello di rafforzare tutti i muscoli che incidono sul movimento della spalla, in modo da evitare che alcuni tipo il sottospinato ed il piccolo rotondo facendo anche il lavoro degli altri, si infiammassero o contraessero eccessivamente causando dolore 

ho avuto un infortunio al sovraspinato (durante la panca piana), 3 mesi di Fermo per gli allenamenti della parte superiore. Intra ed extra rotazioni mi hanno aiutato a recuperare, ora non mancano mai come warmup in caso di esercizi pesanti 

Quoto dario. Ho sconfitto l'impingement con intrarotazioni, extrarotazioni, pullaparts e pendolo di codman. Tutto il resto lascialo perdere.  

Ah ok giacomo pensavo proprio i piegamenti a terra...Io comunque devo ancora fare degli esami più approfonditi, per ora ho fatto solo i raggi e la visita dall'ortopedico da cui è risultato che ho l'acromion piatto e più lungo della testa dell'omero e in base ad alcuni test che mi ha fatto sospetta una lesione del capo lungo del bicipite. Mi ha detto nel frattempo di fare questi esercizi con l'elastico. Spero di non dovermi operare😕 grazie comunque per avermi raccontato le vostre esperienze 🙏gli esercizi che mi avete detto sono alcuni di quelli che avevo trovato proverò a farli  

Io non so quali siano questi 10 esercizi; tuttavia per rinforzare la cuffia sono utilissime intrarotazioni ed extrarotazioni con cavi o manubri ad esempio... Quelli puoi tranquillamente cercarli che li trovi su yt 💪🏻 

In rete ci sono un sacco di esercizi per la stabilizzazione e rinforzo dei muscoli della spalla. Di sicuro l'Ortopedico invece di scriverti "Thrower's Ten Exercise" avrebbe dovuto scriverti: "esercizi di mobilizzazione e rieducazione motoria del cingolo scapolare (intra ed extrarotazioni, abbassatori della testa dell'omero.) Comunque, io ti consiglierei questo video, che dei 3000 che ho visto in tutti questi anni di approfondimento, è quello che più mi è rimasto in mente: https://youtu.be/c1pkfZSAWZ8 (e poi è fuori dal circuito dei canali mainstream e fighetti). 

Grazie per il video barbara😉 

Grazie per il video barbara😉