saltedcaramel_的日记, 2021年03月10日

Ja ich halte es ein. Kohlenhydrate vollmachen versteh ich nicht. Ich berechne meine Proteinmenge und die notwendige Fettmenge. Die restlichen Kalorien werden mit Kohlenhydraten „aufgefüllt“. Ernährst du dich vegetarisch bzw vegan? Oder wo liegt die Schwierigkeit bzgl des Proteins? 

Die Makros sind ja prozentual verteilt. 50% Kohlenhydrate 30% Fett 20% Eiweiß. Kann man natürlich auch abändern wenn man die Verteilung anders haben möchte. Ich ernähre mich weder vegetarisch noch vegan. Esse aber relativ wenig Fleisch. Ich liege meist bei 40% Kohlenhydrate und 15-18 Prozent Eiweiß 

Fett passt meistens oder ich liege prozentual leicht drüber so 31-32% 

Ne Fett liegt doch etwas mehr drüber sonst kommt's ja nachher nicht mit den 100% hin😅 

Ich schenke dem nicht zu viel Beachtung 🤷 Mit der Ursprünglichen Einstellung hab ich es zum Schluss erreicht und habe es jetzt etwas verändert. Daran muss ich noch üben ..sehe das aber nicht so eng 🤗👋 

Hab ich bisher auch nicht. Nur laut meiner Waage (wie genau sie auch immer sein mag) bauen ich gerade Muskeln ab🤔 Fett zwar auch aber Muskeln wollte ich jetzt eigentlich nicht abbauen. Mache so 3-4 Mal die Woche Sport. Und hab mich dann gefragt ob den Körper halt nicht vielleicht doch Eiweiß fehlt wenn er Muskeln abbaut😬 

Ich achte auch nicht so drauf, habe aber auch Probleme mit dem Protein, weil ich kaum Fleisch esse und pflanzliches Protein wie Hülsenfrüchte auch gleich viele Kohlenhydrate mitliefern. Ich fühle mich durch Protein auch nicht länger gesättigt, was ja häufig gesagt wird. 

Welchen Sport machst du denn.? 3-4 mal ist voll gut.  

1x Fit Dank Baby 2x Laufen und dann meist so noch nen Workout mit eigenem Körpergewicht oder Abends noch ein wenig hullern. Je nachdem wie ich lustig bin. Manchmal kommt das hullern aber auch noch zu den anderen Sachen hinzu wenn ich Lust drauf hab. 

Wenn man abnimmt verliert man immer auch Muskelmasse. Um dem entgegenzuwirken sollte man schon auf seine Proteinzufuhr achten. Ich rechne 1g-2g Eiweiß pro Kilo Körpergewicht. Bei Fett ca. 1g. Man muss keine Raketenwissenschaft draus machen aber beachten sollte man die Makronährstoffe schon. Gerade wenn man Sport macht. Neben Fleisch, finde ich körnigem Frischkäse gut, Harzer Käse, Tofu oder Hülsenfrüchte, Haferflocken sind auch prima. Ich würde mich an deiner Stelle mal genauer informieren welche Lebensmittel viel Eiweiß haben und verstärkt einbauen. 😊 

Ich achte gar nicht darauf. Für mich sind nur die Kalorien wichtig. Wähle wenn es das nicht gibt, was ich esse aber weiß wieviel Kalorien es hat, einfach etwas anderes aus der Liste aus mit den gleichen Kalorien. 

Wollte ich auch grad sagen. Bei gleichbleibender Betätigung wenn du abnimmst wirst du auch an Muskeln verlieren. Willst du mehr Muckis, brauchst du Eiweiß und gezielte Übungen. Unsere Sportler werden sicher gleich den besseren und vor allen Dingen ausführlichen Support geben.😅 Ich bin da Laie. 🤗 

Das man beim Abnehmen auch ein Teil Muskeln verliert, war mir jetzt nicht neu. War heute morgen nur kurz erschrocken dass es 2,1kg seit Anfang Januar sein sollten😅 Hülsenfrüchte, Haferflocken etc. Hab ich alles in der Ernährung eingebaut aber halt so wie ich Lust drauf hab. Werde Mal mehr drauf achten. Will jetzt auch nicht massig Muskelmasse aufbauen😅 Aber ansonsten fühle ich mich ja gut und hab nichts zu beanstanden. Dann kanns so also auch weiter gehen🙃 Es hat mich nur Mal interessiert.  

Du wirst nicht Muskeln aufbauen allein dadurch dass du viel Eiweiß isst. Ich würde gezielt auf eine ausreichende Proteinzufuhr achten und auch darauf genügend gesunde Fette zu Dir zunehmen :) 

Das versteht sich ja von selbst dass die Muskeln sich nicht nur durch Eiweiß essen aufbauen🙄 Wie gesagt mache ich ja auch genügend Sport und auch nicht nur Ausdauertraining. Und mir ging's auch nicht um den Aufbau sondern darum dass ich angeblich abgebaut habe. Und ansonsten esse ich halt gesund auch mit möglichst vielen gesunden Fetten aber sind natürlich auch Mal ungesunde dabei. Versuche einfach jetzt es von den Makros ausgeglichener zu halten und dann Mal schauen. 

Ich würde dir etwas Kraftsport empfehlen und ca. 2g pro kg Körpergewicht an Eiweiß. Da du dich in einem Kalorien Defizit befindest, wirst du Wahrscheinlich nicht viel an Muskulatur aufbauen können aber wenigstens erhalten. Milchprodukte, Eier oder zb. auf ein Whey kannst du zurückgreifen, wobei whey auch ziemlich viel kcal hat. Natürlich kannst du auch eaa's trinken die haben weniger. 

Salti 👋 finde du machst das voll gut 👍 Wenn du bei der Bodybuilding WM teil nimmst...sag bescheid 😅 Quatsch....finde du hast gute Abwechslung drin. Im Sport wie Ernährung. Es geht dir prima...von daher 👍🤗 

Danke dir🤗❤️ 

Im Bodybuilding ist auf Makros achten Standard. Fett : 0,6 bis 1 Gramm pro kg Körpergewicht je nach Diät oder muskelaufbau, Eiweiss 2-3 Gramm bei Diät mehr im Aufbau weniger und den Rest mit Kohlenhydrate. Bestimmt tauchen bei der Diskussion wieder welche mit irgendwelchen Studien auf, das die eiweissmenge zu viel Ist- was mir aber egal ist und nicht ausdiskutieren will. Auf die beschriebene Weise mache ich es mit Erfolg. 

Danke für euren Beitrag. Da ich ja keine Bodybuilderin werden will, reicht mir denk ich die angegebene Menge der App. Ich schau einfach Mal das ich dann das ein oder andere Eiweißhaltige Lebensmittel mehr integriere.