|
Hari ini 1 bulannya aku diet.. Bulan ni penurunan bb hanya 2 kg.. Dr muasal 60.3 sekarang 58.3 beberapa yg ku pelajari diet ku disangka bmr 1300 kadang kalori masuk ku lebihkan.. Jd energi utk angkat beban di pagi hari dan obic diare hari lumayan oke.. Pernah juga coba2 di kalori masukan ya 900-1000 yg pastinya dg angka segitu kl utk beban pagi dan obic sore pasti ud gak kuat,, wkwkw..1 bulan ni lemak tubuh ku dr 34% turun ke 29% lumayan lah ya perut rada ngecil.. Lengan juga wkkw.. Massa otot n tulang alhamdulillah naik.. Jd catatan nya aku kurangi garam ya.. Makan nasi masih 100-200 gram perhari.. Protein di angka 50-60 gram perhari.. Selama datang bulan aku masih kuat utk obic.. Perbanyak makan kerang..sangobion di bareng sama makan nanas jika perlu.. Yg pasti nanas di bulan ni aku banyakan di pagi hari.. Kl dulu didiet pertama kali 3 bulan aku bisa turun smp 10 kg dg pola hy angkat beban n zumba di pagi hari sarapan jam 9/10 dg pepaya aja.. Nah kl bandingkan dg diet ke 2 ni.. Berasa lebih berat lemaknya turun.. Hee.. Padahal santan n minyak ud gak lagi.. Mmg harus lancarkan dg pepaya lagi ni wkwkwk.. Aku gk begitu pandai bercerita.. Yg pasti masi menikmati proses panjang smp balik lagi target ke bulan2 55 kg.. Dan target bulan ke 3 jd 53 kg🙏🙏😍😍
|
58.3 公斤
最近减少: 6.7 公斤.
还有: 5.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1693 千卡
|
脂肪: 41.48克 | 蛋白质: 78.34克 | 碳水物: 265.68克.
早餐: Telur, Indomie Kaldu Ayam, Mangga, Semangka. 午餐: Udang Panggang, SuperIndo Lada Putih Bubuk, Kacang Sangrai Kering (dengan Garam), Bango Kecap Manis, Sayur Campuran, Nasi Putih, Pangsit Goreng, Putih Telur Matang. 晚餐: Quaker Instant Oatmeal Grain, Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix. 小食/其他: Chiki Chiki Balls Rasa Cokelat, Mangga, Pisang, Tropicana Slim Nutty Chocolate Cookies. 更多的......
|
稳定体重
|