MAHARANI20的日记, 2020年11月5日

mau tanya dong mba, mau ngukur kyk gtu dmna ya? makasih sebelumnya 

ngukurnya dimana kak? 

disitu tertera jika mkn sesuai bmr maka bb ttp,jika dbwh bmr maka bb turun.ktnya gk blh mkn dbwh bmr,klo mo turun hrs dbwh tdee diatas bmr.yg bnr yg mna ya 

@aghiakinanti aku juga bingung tu kak... soalnya aku sering konsumsi kalori dibawah bmr hehe 

Kalo aku makan sesuai bmr pada saat olahraga kalo tdk olahraga makan dibawah bmr 

Ini pnya h*rb*l*fe, jadi tadi ak ditawari kann nimbang body fat gratis, ya udah ak kepo. Ehh habis udh ketemu body fatnya ak ragu dong, gimana ya? Soalnya: 1. Lingkar tubuh ku secara body fat itu masuk di 23%, kalo di gambar body composition international masuk di 24-25%. Nah ak kepo kan body fat yg kayak 28% itu gmn, lahh bentuknya aja melebar gendut udh beda sm tubuhku. 2. Ceknya itu bukan pada waktunya, tadi ceknya abis pulang kerja posisi capek, harusnya kan pagi pas udh pup sm perut kosong. 3. Ak konsultasi kan tentang kalori, coachnya ternyata gk terlalu paham tentang defisit kalori sm diet. 4. Trus coachnya tak tanyain olahraga gak, dia olahraha cma joging aja, dan ak ragu kalo dia olahraganya gitu, gimana mungkin body fatnya dia masuk di kategori normal. Yg fitness aja butuh proses lama buat ngebakar lemak -_- 

diet herbalife y dek 

Yg makan di bawah BMR itu jangan diikutin ya, ini persepsi salah. Ak udh pengalaman defisit kalori smpai dibawah BMR padahal posisi workout rutin alhasil ak jadi lemah, badanku gampang sakit, gk bisa pup. Kondisi ak makan dibawah BMR pas dulu awal2 sblm mengenal diet masih gk jelas amburadul. Kalo sekarang mah udh pas di TDEE jadi maintenance aja.  

@dewi: nggak kak, ak diet biasa. Bukan pake suplemen/ h*rb*l*f* ky gini. Tadi ak ditawari nimbang body fay gratis ceritanya 

Analoginya gini disitu tertulis bb 58,1 kg. Buat masa otot 39,2 kg, masa tulang 2,5 kg brarti komponen pentingnya udah 41,7. Sisanya 58,1-41,7= 16,4 (ini sisa gk tau ap dari lemak/ airnya) mnurutku udh bagus si angka segini. Cuma mikirnya kalau dari 16,4 ini apa bner body fatnya bisa 28.2%? Padahal kadar air bagus, cmn kurang 0,2% aja 🤔 

Bener, makan dibawah BMR itu salah besar. Karena BMR itu kalori minimal yang kita butuhin untuk organ tubuh bekerja dengan benar. Kalau makan di bawah BMR otomatis sistem kerja organ terganggu bahkan bisa rusak. 

itu dia ngukurnya pakai timbangan digital gitu kan, kak? aku agak ragu, sih. bukannya ngitung body fat seharusnya ukur lingkar lengan, dada, perut, paha, dst? apa bisa kadar lemak diukur pakai timbangan? 

. 

Berarti kalo misalnya aku konsumsi kalori sesuai bmr aja setiap hari gapapa kak? Soalnya Aku baru 2minggu defkal jadi masih binhung hehehe  

ngukur dimana kak? 

@Dije: yups itu pake body fat. Ak biasa ukur lingkar sih kak, gk patokan ini. Karna ak baca kaya gini gk bisa akurat paling 60%. Ak malah pengin ukur fat pake caliper ktnya lebih akurat. Next time deh ak coba