Suci Ratnasari的日记, 2020年08月10日

tipsnya 

Tips apa dulu nih ka, coba lebih spesifik 😁 

Kaki dan pinggulku masih ada lemak jadi masih mau defkal, tapi pengen jg ngebentuk tubuh gini, bagus banget badan kakaknya tuh :") 

body goals parahhh 

Hay nalicafe, let's get in shape sist ! Diet aja gak cukup ya kakak2 ku, kita harus rajin olahraga juga, nah cb kakak sering workout buat lower body dan ABS juga. Menurut aku buat membakar lemak kita harus rajin cardio, next buat membentuk tubuh bs jg dengan weight training atau bodyweight workout. Dan kunci nya harus konsisten sist... Jangan pantang mundur, semangat ya .. 

tips makan nya kak 

Tb dan bb brp kak? 

bajunya lucu 😆 

Hi Chika dan Vina, tinggi badan ku 168 cm, sebelum memulai surflus kalori BB ku cuman 49kg, tapi skrng bb ku 57kg, dan goals ku adalah 60kg, jadi sekarang aku masih program bulking, so aku malah dituntut untuk konsumsi 3200 cal setiap hari, artinya aku harus makan sebanyak mungkin karena 3x makan nasi dan lauk pauk aja gak cukup paling sekitar 2000 cal. Jadi untuk mempermudah aku selalu minum weight gainer mix pake oat, selai kacang dll 2x sehari. Itu pun msh belum cukup, jd aku harus rajin ngemil dan ttp wajib makan 3-4x sehari. Kalo buat makanan nya apa aja aku makan selama dia sehat rendak lemak, rendah gula jg. Tp aku selalu cb makan makanan yg tinggi kalori dan protein kaya telur, ayam, . Aku konsumsi hampir 130 g protein setiap hari..maaf kalo cara ku ini gak cocok buat yang lagi program weight lose/defkal. 😁 

kalau pagi biasanya sarapan apa kak?? 

Hai Citaputeri02, biasanya kalo pagi2 aku sarapan telur rebus, kadang bubur ayam, bubur kacang, sering juga nasi 😂, tapi yg paling wajib biasanya jam set 10 aku minum susu low fat x oats x chia seed x peanut butter x choc. cookies x protein powder x pisang kalo ada atau frozen berries di blend semua. 

wahh kakak keren bangett, pengen punya badan kekgtuuu, bb aku masih 71 aja, tapi tb kita sama lo 168, semoga aku juga bisaa😍😍😍 

tips ngecilin perut bawah atau wo kaka buat perut bawah apa ya ka? 

Hi Indahfatmala, ayo 10 kg lagi, burn, burn burn ! 🔥km pasti bisa lebih dari aku.. konsisten diet, defisit kalori, hajar terus cardionya sekaligus coba home bodyweight workout juga ya, untuk lower body kaya hams, quads, glutes, dan untuk upper body jg kaya arms, dan yang wajib ABS workout. Semuanya perlu di latih. biar cepet turun nya sekaligus ngencengin dan nge-shape badan kita seperti yang kita mau. Tapi kuncinya harus konsisten ya sist. Jangan pantang menyerah. Semua pasti bisa. Semangat ! 🏋️ 

Hai khrsmaaulia, kalo workout favorit ku buat lower ABS , 1. Dead bug 2. Lying leg raise 3. Scissors 4. Mountain climber 5. Reverse crunch. Amazing sih itu bkin pengen nangis kalo di lakuin tiap hari, tapi jangan kaget sama hasilnya nanti 😉 Semangat.. oh ya kalo belum tau gerakannya gimana bisa browsing aja ya kak sesuai namanya. 🥰 

Kak pola olahraga untuk ABS gimana? Lihat YT attau pola sendiri? 

aaa bagus bgt badannya😭 sekalian mau nanya dong kak, sejak diet bokongku jd mengecil, kalo aku workout di rumah pake video video workout buat bokong tuh bisa ga ya? atau harus ngegym? makasih kakk 

jejak 

kata chloe thing yang keep going, you almost there terngiang2 teruss di kepala hahah 

keren kak!!