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Ciao a tutti! Vi leggo da un po’ e siccome mi sembrate sempre sul pezzo, vorrei chiedervi un parere.
Sono in ipocalorica da quasi due mesi, all’inizio il peso scendeva regolarmente, poi è andato in stallo. Facendo due conti, assumevo troppe poche kcal così ho aumentato a 1700 (che dovrebbe essere la quantità giusta sia segnatami da FatSecret che facendo due calcoli seguendo le indicazioni prese su pagine come Project Invictus e simili). Appena aumentate le kcal ho perso subito 1kg, ma adesso mi sono bloccata di nuovo. Premetto che già prima mi allenavo a casa almeno 3-4 volte a settimana, sia facendo cardio che corpo libero/pesetti; da vari giorni ho aumentato il cardio pensando che potesse darmi quel boost in più, ma niente. Volevo sapere se secondo voi sbaglio qualcosa oppure devo solo portare pazienza :)
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1707 千卡
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脂肪: 56.29克 | 蛋白质: 80.09克 | 碳水物: 208.53克.
早餐: Oatbix Avena Suave, Gocce di Cioccolato Bianco, Cacao Amaro, Caffè (dalla Moca), Zucchero. 午餐: Caffè (dalla Moca), Riso, Zucca, Olio Extra Vergine di Oliva, Select Fagioli Borlotti. 晚餐: Grana Padano Grana Padano, Selex Farro Perlato, Rio Mare Tonno Sott'olio Sgocciolato, Pomodori Ciliegini. 小食/其他: Mele Fuji, Matese Latte Parzialmente Scremato, Gentilini Osvego al Malto e Miele, Ventura Arachidi, Sunsweet Prugne Secche, Ventura Noci Sgusciate, Caffè (dalla Moca). 更多的......
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2542 千卡
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运动:
自行车 (骑车) - 25 分钟, 踏步机 - 1 小时, 家务 - 3 小时 和 30 分钟, 休息 - 11 小时 和 5 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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 评论
@bigclaudio i circuiti tabata li sto facendo per gli addominali e gambe/glutei con cavigliere. Dici che devo inserirci anche braccia e spalle con i pesi? Quante volte a settimana li potrei fare?
2020年04月7日 会员：: baeatrice
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@bigclaudio eh si lo so, anche perché in teoria già sono nel mio peso forma più o meno. Però è demoralizzante lo stesso 😅
2020年04月7日 会员：: baeatrice
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@bigclaudio ok, grazie, proverò anche io così! :)
2020年04月7日 会员：: baeatrice
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Ciao da quello che leggo sei di nuovo in stallo ciò vuol dire che devi un attimo stoppare la ipocalorica perché il tuo fisico è troppo "abituato", ti consiglio di fare due settimane di normocalorica (ovviamente contando le calorie) in questo modo dai una bella spinta al metabolismo. Dopodiché ti rimetti in ipocalorica, magari variando gli esercizi in modo da creare uno stimolo diverso. Il corpo umano tende ad abituarsi e quindi a bruciare meno. Sono sicuro che se fai così ricominci a calare. PS: se lo stallo dura più di tre settimane, se no aspetta un altro po'.
2020年04月7日 会员：: Rinaldo96
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Quoto Rinaldo. Se lo stallo dura da tre settimane meglio fare un periodo di break diet, ovvero tornare in normocalorica per almeno due-tre settimane, far respirare il tuo corpo per poi ripartire con l’ipocalorica. Almeno fissi un nuovo punto di equilibrio lipidico e il tuo corpo opporrà meno resistenza quando inizi nuovamente a perdere peso
2020年04月7日 会员：: Forrest73
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@rinaldo96 eh si, diciamo che il mio corpo si abitua subito alle variazioni alimentari. Poi per quanto mi stia cercando di muovere in tutti i modi, ho sempre avuto una vita super attiva e questa quarantena ovviamente non aiuta. Proverò a riaumentare le kcal e vedere come va. Grazie mille 😊
2020年04月7日 会员：: baeatrice
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@forrest73 aumento le kcal ma le proporzioni tra i macros le lascio invariate? Io adesso ho 50 carbs 30 grassi 20 pro
2020年04月7日 会员：: baeatrice
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Sempre meglio fare con i grammi.
Grassi e proteine le lascerei invariate (0,8 gr per Kg i primi, 1,8-2 gr per Kg le seconde) e aumenterei i carbo fino al raggiungimento del fabbisogno calorico
2020年04月7日 会员：: Forrest73
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@forrest73 ok perfetto, grazie mille!
2020年04月7日 会员：: baeatrice
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