注册  |  登录

Victoria__Gess的日记, 2020年04月5日

Всем доброго утра 🙌 и приятного аппетита тем,кто сейчас тоже завтракает😜
У меня тут возник вопрос. Недавно в интернете прочитала,что для того чтобы худеть ,нужно употреблять : Углеводов 10-20%; жиров 30-40%;а белков 40-50%
Как вы считаете это правда? Стоит ли загонятся по поводу БЖУ😕
P.s.
Я раньше никогда не следила за БЖУ,считаю только калории

查看饮食日历, 2020年04月5日:
881 千卡 脂肪: 16.01克 | 蛋白质: 43.32克 | 碳水物: 154.28克.   早餐:  Замороженная Вишня,  Очищенные Семена Подсолнечника, Геркулес Овсяные Хлопья. 午餐:  Соевый Соус, Гречка Вареная, Соль,  Чеснок, Брокколи, Зеленый Горошек (Замороженный). 晚餐: Мистраль Булгур, Мистраль Чечевица Красная,  Морковь,  Соль,  Чеснок,  Помидоры, Цветная Капуста. 更多的......

105支持者    支持   

评论 
Советов много. Мне более правдоподобным кажется 20б/30ж/50у. Подробно читала у Михаила Вотякова (есть у меня в подписках plvotyakov)  
2020年04月5日 会员:: Oks12048
конечно, стоит загоняться. от баланса бжу зависит качество тела.  
2020年04月5日 会员:: kristiagapova
жиры не менее 1 гр на 1 кг веса, белки 1,5 гр на 1 кг веса. Углеводы (гр) = (норма калорий – (вес*норма белка на 1 кг*4) - (вес*норма жиров на 1кг*9))/4. 
2020年04月5日 会员:: kristiagapova
kristibatalova, мне тоже в граммах понятнее 😉. Автор, учтите что углеводы всё-таки должны быть, если Вы не на кето. Поэтому не надо устанавливать слишком низкую норму РСК. Если ФС насчитал 1800 (например), то должно быть белков не менее 1,5*57= 85 г, жиров не менее 57 г. Тогда по расчету kristibatalova останется углеводов (1800 - 85*4 - 57*9) / 4 = 236 г. В 1 г белков и углеводов по 4 калории, в 1 г жиров 9 калорий.  
2020年04月5日 会员:: Oks12048
Я бы белки увеличила, особенно если есть хорошие тренировки, 85 гр все таки маловато. 1,5 гр белка это минимум.  
2020年04月5日 会员:: kristiagapova
нужно смотреть по комфорту. Я для себя выяснила, что могу есть жиров до 1,5-1,8гр на 1кг, белков 2,2гр на 1кг, а углеводов не больше 150гр в общем(ЖКТ плохо принимает) 
2020年04月5日 会员:: Alĕna
Кстати, да, насчёт комфорта 👍. У меня жиров больше, чем 1 на кг, всегда, белков почти 2. Жиров по граммам должно быть меньше, чем белков (для меня). Вообще в последнее время у меня в % 20/30/50 (бжу), но это пока на карантин, много пеку и ем. Обычно жиров и углеводов около 40 %, белка 20. 
2020年04月5日 会员:: Oks12048

     
 

提交评论


您必须登陆后才能评论,请点击这里登录。
 


Victoria__Gess的体重历史


获取应用
    
© 2024 FatSecret。保留所有权利。