|
БЖУ 79/13/88, 757ккал. Гречка ядрица 100гр, филе куриное 220гр (готовый вес). Брокколи 250гр. Для более точных показателей по анализам, не тренировался три дня🤐. Ох, как же я хочу в зал😅. Друзья, а вы следите за своим состоянием здоровья🧐?!
|
1508 千卡
|
脂肪: 30.96克 | 蛋白质: 143.67克 | 碳水物: 167.81克.
早餐: Огурец (без Кожуры), Говяжий Фарш (90% Постного Мяса с 10% Жира), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Мистраль Рис Басмати. 午餐: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Мистраль Греча Ядрица, Брокколи. 更多的......
|
|
 评论
Для чего делать 💯 отдых от физических нагрузок? Чтобы исключить завышенные показатели биохимии, которые будут абсолютно всегда и у всех после силовой тренировки😬. Как-то так 🤫. Подробности в инстаграме: mr.ka4men
|
Добрый вечер! Обратила внимание что у вас гарнир всегда по 100 гр. (рис, гречка) это получается вес готового продукта? Какое количество БЖУ вы употребляете в день (гр.) с учётом ваших параметров, на сколько ккал питаетесь? Количество потребляемых калорий это дефицит или поддержание? Надеюсь изложила свои вопросы понятно 😅
2020年02月25日 会员：: r.mannanova
|
R.mannanova, добавляйтесь в инстаграмм mr.ka4men, там гораздо удобнее общаться и больше моей отчётности 😉.
Всё взвешиваю в сухом/сыром виде, как положено. Что взвешиваю в готовом виде, обозначаю как вес готового блюда. По калориям, на данный момент 4-5 тысяч ежедневно, как показывает практика, для меня эта всё ещё отметка поддержания результата, но не профицит. Белок в среднем 250-300гр, жиры 100-150гр, остальное углеводы. Преимущественно сложные, если идут тяжело 20-40% набераю быстрыми. Это момент индивидуальный 😉.
|
2020年02月25日 会员：: r.mannanova
|
|
|