|
БЖУ 70/20/80, 800 ккал. Рис басмати 100гр, филе куриное 230гр (готовый вес), капуста пекинская 150гр, оливковое масло 10мл. После тренировки выпил порцию протеина и съел протеиновый батончик. Через 40 минут загрузил в себя третий приём пищи.
|
2608 千卡
|
脂肪: 70.96克 | 蛋白质: 223.85克 | 碳水物: 263.65克.
早餐: Яйцо (Целое), Золотая Пашня Геркулес, Молоко (2% Обезжиренное), Diamond WPC 80, Банан. 午餐: Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Помидоры Черри, Огурец (без Кожуры), Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Мистраль Рис Басмати. 晚餐: Куриное Белое Мясо (Обжиг, Жареные, Вареные), Салат Айсберг, Spainolli Оливковое Масло Extra Virgin, Мистраль Рис Басмати. 更多的......
|
|
 评论
А чего мне боятся коменты писать 🤔🧐? Всем отвечаю, никого не обижаю, не удаляю...
|
Я пекинку меленько шинкую, добавляю оливочки, добавляю томаты черри, добавляю зеленый горошек, добавляю красную фасоль, добавляю цукини, обильно сдабриваю бальзамическим уксусом, ложку столовую рыжикового масла, перемешиваю и ем всё это с шашлыком из курогрудки :)))))
|
Digitalizator, ого, по описанию салатик огненный вышел 💣🔥. Но я особо кроме ПП десертов не выготавливаю. В этот раз решил сэкономить, взял пикинку место айсберга, пожалел 😬. Мне хватает 36 минут обычно, сделать полный рацион на день. 1-1.2кг филе, 200-300гр крупы. Клетчатку чередую. Все по кантейнерам, и в холодильник. А перед приёмом, на тарелку и в микроволновку на разогрев. Чаще просто в контейнере подогрел и съел, я особо не мусолю, съедаю объем за 5-10 минут, чтоб не было чувство насыщения. Мясо если запекаю по французски, это уже ± час готовки. Рыбу ем в основном филе, но после него запах на руках и духовки портит все положительные эмоции. Поэтому филе для меня топ, дёшево, вкусно, быстро, практично. Плюс пару порций протеина, творог, яйца... вот и 250-300гр чистого белка в день...
|
|
|