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Hola amigos! Tengo estos datos según la bascula, Mi dieta es de 1500 cal diarias y voy al GYM 5 días x Semana trabajando fuerza, como lo mas sano posible (pollo,verduras,frijoles,aguacate,huevo,pescado) y me la paso sentado trabajando en mi laptop. Me gustaría crecer mi masa muscular... mis dudas son: tengo que comer mas? cuantas calorías diarias recomiendan? alguna recomendación general en el GYM? Saludos !
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1179 千卡
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脂肪: 42.94克 | 蛋白质: 91.47克 | 碳水物: 112.11克.
早餐: Zwan Salchicha de Pavo, Frijoles Cocidos, Huevo Frito sin Grasa, Similares Zero-Carb Protein, Plátano. 午餐: Bachoco Medallones de Filete de Pechuga de Pollo, Aguacate. 小食/其他: Manzana. 更多的......
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 评论
creo k el comentario de rafael es muy sierto tienes k subir tus calorias, proteinas y el peso k cargues deve ir aumentando paulatinamente.. y no te enfoques tanto en el cardio y checa en la manera k estas haciendo los ejercicios k sean bien echoss el musculoo es el k deve hacer la fuerza.. animoo amigoo
2019年11月29日 会员：: yahis lipb
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Asi es yahis el peso a cargar debe ir aumentando, aunque el lleva ya meses entrenando lo ha hecho en deficit y eso limita mucho la ganancia muscular, comer como minimo a mantenimiento calorico y una rutina fullbody de 3 dias evitando el cardio deberia en teoria permitirle aun por un buen tiempo lograr una progresion lineal en los pesos que carga y con eso una ganancia muscular muy decente
2019年11月29日 会员：: rafael.mm
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EN FHI-ONLINE; ENCONTRARAS UNA DETALLADA DESCRIPCION DE MINIMO 4 METODOS DE HIPERTROFIA PARA GANANCIA MUSCULAR. ECHALES UN VISTAZO.
Y SERA FUNDAMENTAL EL VIDEO "VENTANA ANABOLICA"; ED BUENA FUENTE DE INFORMACION.
2019年11月29日 会员：: DANTE HDZ
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mira para crecer la masa muscular tienes que comer mas proteina y algo de carbos extra a la dieta... yo te recomiendo que este aumento sea por la mañana, es mas metabolizable y te da el plus de energia extra que necesitas para las rutinas del gym... muchos culturistas acostumbran los licuados de peso, proteina wheyn + avena + Fruta de tu eleccion, por un tiempo yo tome uno que llevaba leche, proteina whey, avena, una lata de atun en agua y amaranto es una bomba energetica y de proteina... sabe interesante.... luego estan las rutinas del gym, te recomiendo un dia pesado otro dia ligero un dia pesado otro ligero, investiga sobre rutinas piramidales. mucho exito.
2019年11月30日 会员：: Graffias
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