fernandorojas1的日记, 2019年11月24日

Hermano busca vídeos en youtube sobre tus requerimientos calóricos y vídeos sobre como aumentar masa muscular  

Te aclarara muchas dudas  

Suerte 

1500 es poquísimo, aún si no tienes actividad física... 

1500?! Yo en estos días que e estado muy sedentario mi cuerpo tiene de mantenimiento 2250 kcal :o 

Mi mantenimiento cuando hago ejercicio es de 2400 y 2100 cuando solo cuento mis pasos. Si deberías subirle a tus calorías :0 

Necesitas una alimentación híper calórica si lo que quieres es hipertrofia o fuerza, es poco lo que consumes aunque tu trabajo sea estático. Te puedo ayudar con entrenamiento, 😉 estoy especializado en Desarrollo de fuerza y acondicionamiento físico. 

"METABOLISMO BASAL"; INVESTIGA Y LEE SOBRE ESTE CONCEPTO TE AMPLIARA MUCHO LA IDEA DE ESTE ASUNTO. TE RECOMIENDO ATLEHAN X Y BUFF ACADEMY DE YOUTUBE. MUY BUENOS EJEMPLOS PARA AUMENTAR MASA MUSCULAR.  

1500 es nada , sobre todo si vas al gym 5 veces por semana aunque tu trabajo sea estático , calcula tu índice metabolico basal y te aseguro que solo por respirar y vivir vas a consumir más de 2000 calorías 

cuanto mides? cuanto pesas? que edad tienes? cuanto tienes entrenando? cuanto peso haz ganado desde que empezaste a entrenar? minimo se necesita saber eso  

Muchas gracias por sus comentarios y apoyo amigos... Gran comunidad ! Será necesario aumentarle mas calorias! el tema fue que baje de de 82 a 63kg con esa dieta de 1500cal ya siento que no tengo la misma intensidad en el gym. Saludos 

es normal por la perdida de peso y fuerza, necesitas aumentar la ingesta calórica comiendo proteínas, carbohidratos y grasas, para aumentar músculo es forzosamente necesario un supehavit calórico es decir consumir más colorías de las que consumimos  

2 a 2.4 grs de proteína por Kg se peso corporal al menos  

ES MAS SIMPLE DE LO QUE PIENSAS. 1500 KC@LS ES ESO 1500 KC@LS. PARECIERA UN NUM AL AZAR. EL "METABOLISMO BASAL" A QUIEN SEA LE DA UN DATO PERSONALIZADO DE SUS NECESIDADES ENERGETICAS. UNA VEZ CON ESTE DATO SE MULTIPLICA POR UN FACTOR; DE ACUERDO A TU NIVEL DE ACTIVIDAD. LUEGO DEBES ORGANIZAR TUS "MACRONUTRIENTES"; Y APEGARSE A UNA ESTRATEGIA.  

https://www.youtube.com/channel/UCIwg1IqJK0QOsz-g15JT0oQ te recomiendo este canal es un buen nutriologo del equipo de Powerexplosive, hay muchos que son bueno entorno al fitness pero obvio este se enfoca a la nutrición. 

cuando se trata de masa muscular no necesariamente hablamos de cantidad de calorías, si no de proteína, lo normal son 2 g por kilo de tu peso 

Gracias a todos por sus aportes ! Entonces en resumen aumentar mas la cantidad de calorias, cumplir con 63kg x 2 = 126gr de proteina diarios. rafael.mm, ahi estan los datos. mido 1.64m, 63kg de peso, edad 26, tengo entrenando desde junio de este año, baje de peso de 82kg a mi peso actual desde que entre al gym 

FHI ONLINE; OTRA OPCION.  

Sinceramente yo nunca e calculado ni las calorías ni cuanta proteína consumo, desde que comencé me e dejado llevar por mi instinto y la lógica, lo que se que me a ayudado con el incremento de mi masa muscular que han sido 2kg de masa en 4 meses 500gr por mes, a sido LA AVENA, CON LECHE Y LA BANANA, eso nunca falta en mi dia es mi postre favorito gracias a eso e dejado el dulce y comer 2 a 3 bananas diarias es muy saludable TE LO RECOMIENDO yo lo e preparado como batido y ahora como pudin, de comida mis favoritas las que trato de comer mas son lentejas,huevos y arroz, no consumo pastas no me gustan pero si soy adicta al arroz nunca lo e dejado, nunca e consumido proteína en polvo y asi e aumentado de masa muscular muy positiva mente y SIN FALTA MUCHO EJERCICIO DE FUERZA LOS QUE SIEMPRE E ECHO HAN SIDO LOS EJERCICIO CON EL PESO CORPORAL NUNCA E IDO A UN GYM  

2250 cal diarias y cambiarte a una rutina de 3 dias, dejar el cardio a solo una vez por semana y 1.8 gr x kg de proteina al dia, eso te metera en recomposicion osea ganaras musculo y quemaras grasa mientras te mantienes en tu peso, es una aproximacion calorica debes ajustarla a modo de que no ganes peso ni lo pierdas.... Despues de 3 meses asi pasa a tomar 2650 cal diarias para que empiezes a subir sin ganar mucha grasa, te recomiendo una rutina gslp pero eso ya mas bien checalo con tu entrenador, saludos!