SamaraNataly的日记, 2019年09月27日

Мне говорили нужно есть минимум 1400, мне тут высчитали 2000 тоже стоит, уменьшила до 1650, стал падать. Никому ничего не советую, просто у меня так 

26.05-15.06 ср. вес-65,28 кг; ср. Ккал-1927 (-0,450 кг) 16.06-08.07 ср. вес-65,83 кг; ср. Ккал-2002 (+0,280 кг) вероятно, около 2000.возможно, 1900-1950 

весы когда сменила? 

Зими, весы сменила 27.07. Каждый ставлю пометку, когда вношу вес, чтобы не истерить))) Все-таки разница в 2 кг!))) 

Оlesya, спасибо что делитесь опытом! Когда я пришла на FatSecret выяснила, что питалась полгода на 800-1400 Ккал, а может и меньше. Да, я похудела за это время на 15 кг, но у меня стали выпадать волосы, испортилась и местами обвисла кожа, начались проблемы с КД, на щитовидке вылезла шишка. Апатия, усталость. Совпадение? Вряд ли... Не хочу больше худеть такой ценой. Мне все-таки уже далеко не 20...((( Хочу найти РСК поддержки и уже худеть с комфортом циклами.. работать над качеством тела.  

Зими, возможно 1900-1950... НО, меня немного напрягает тот момент, что когда поднимала РСК у меня в районе 1800-1900 был нереальный голод. А это вроде бы как показатель будушего дефицита. Нет? У вас было такое? Что говорит ВАШ опыт? 

А какая у вас активность? 

Я питаюсь 1200-1350, не голодаю, правда по вечерам уже ближе к ночи хочется что-нибудь заточить. Активность небольшая, пробежки раз в неделю, кажый день 10000 шагов, каждое утро силовая йога. Август 62 кг, сейчас 56. Найдите просто свой колораж минимальный, с которым вам будет комфортно.  

А какой у вас рост и сколько Вам лет? 

Rossova_ys, сидячая работа, 3 раза в неделю тренажерный зал с тренером). Ну и домашние дела) 

etonasya, спасибо вам за внимание и комментарий. 1200-для меня это слишком радикально! Неа, я так не хочу! Почему? ПисАла ниже. Удивительно, но когда была на таком каллораже тоже не испытывала голода). На 1800-1900 готова был какой-то жор неимоверный))) Да, сейчас как раз пытаюсь найти РСК поддержки, что бы потом пойти в дефицит не большой, но эффективный, худеть комфортно и без зажоров). 

di23203, рост 160 см 42 года) 

на какой период времени и веа изменения ? 

Может поднять активность? Кардио после силовой добавить ? 

SamaraNataly, надеюсь ты уже понимаешь, что не вес важен, а объемы. Твое зеркало видит объемы, а подруги/муж формы. Поэтому: вес может расти-кортизол, вода, луна и прочее. Объемы должны падать на дефиците/поддержке, расти на профиците. (Желательно на росте весов!) С прошлого сентября до 1 мая я повышала калории. Отдохнула и наблюдала за организмом. На поедеме ккал действительно поднимается голод. А на уходе в дефицит повышается вес! Поэтому лучше не паниковать.! 

Nikolay19874tfs на какой период времени и веа изменения ?Nikolay19874tfs, с середины июня стабильный плюс(. 16.06-08.07 ср. вес-65,83 кг; ср. Ккал-2002 (+0,280 кг) 09.07-28.07 ср. вес-67,41 кг; ср. Ккал-2007 (+1,580 кг) 29.07-20.08 ср. вес-67,72 кг; ср. Ккал-2319 (+0,300 кг) 21.08-11.09 ср. вес-67,96 кг; ср. Ккал-2247 (+0,240 кг) Если в июле скакала каллорийность, и понятен привес, последние 2 недели снижала каллорийность, а вес все равно в плюс(  

Возьми более долгий период для наблюдений - скажем с 1 ДЦ до последнего. К примеру пусть 4 недели будет 2100 или 2000. Смотрим средний вес. Традиционно вес растет в день перед КД или на овуляцию. В эти дни тянет на соленое и сладости. Соль и угли держат воду. Слив как правило на 5-7 день. Можно взять на заметку именно этот вес, как самый показательный. Может стоит подвести черту под старыми весами и в биографии после этой черты писать уже новый вес?как долго еще надо помнить про разницу в весах? 

Я тут за Кнопочкой наблюдаю. У нее с каждым выходом из дефицита увеличивается уровень поддержки. К слову, она на молода 

Rossova_ys, Кардио после силовой делаю, по 10-20 до и после. Мало? Добавить? Активность прибавить? Надо подумать...чем и как выбрать время🤔 

SamaraNataly, с кардио надо осторожнее... Какой сейчас план до нового года? Дефицит /сброс веса или профицит/набор мм? Кардио во время набора, мой тренер запрещает делать.