patri2310的日记, 2013年02月13日

¿Cuánto te queda para el viaje? ¿A qué parte de Brasil te vas? :) 

Para abdominales, si querés meter ejercicios variados, podés hacer (te digo los nombres en inglés, porque no los sé en español, jaja, pero los buscás en google y te aparecen videos y todo): Crunch, SitUp, Vertical Leg Crunck, Plank y todas sus variantes (Single-Leg Plank, Side Plank), Bicycle Abs, Scissors Kick, Leg Climb Crunch, Reverse Crunch, Jack Knive SitUp, Cross-Body Crunch, etc. Ahí tenés variedad para entretenerte :P jaja, y si querés trabajar más intensamente, tratá de mantener la posición durante 1 ó 2 segundos entre repetición y repetición. Yo hacía eso con los Bicycle y terminaba temblando y todo transpirado. Con los Crunch también, sin mantener posición puedo hacer 60+ seguidos, manteniendo posición no paso nunca de 40. Y los Plank son geniales, tengo que hacer más de esos! 

uh! voy a buscar esos nombres. la realidad. que no estoy haciendo nada. solo hago dieta. y noto que todo esta bajando pero la panza queda infladita. no toma forma. en fin. Me voy el viernes, y a partir del domingo, tengo reservada posada en Florianopolis, en praia Canasvierias. Como tengo que cocinar, creo que me resultara facil aunque seguro que salimos mucho a comer afuera y ahi se complica un poco. Tengo wifi. me llevo el cel. asi que seguro que por aca sigo.. registrando todo!! 

mire de reojo. son abdominales en sus diferentes variantes! :)  

Para empezar, te diria que arranques con cardio de oblicuos que ayuda a definir la cintura al tiempo que se queman las grasitas de la zona, de paso haces la entrada en calor y si te inspiras podes seguir con abdominales centrales. Abdomen central, medio e inferior: youtu.be/B_XD1_iL2gQ Cintura (oblicuos) Aerobico localizado: youtu.be/ChNVGR7H7_U Con peso: youtu.be/IiBXaJ6dbUk Siempre elonga bien antes de empezar y luego de terminar para poder seguir moviendote mañana :P 

Ahhh, otra cosa, si estas anotando todo lo que comes, te diria que vas a seguir bajando de peso en el tiempo con la cantidad de calorias que consumis y de a poco haciendo que el metabolismo vaya bajando. Si ya llegaste a tu meta y queres mantenerte (mas si haces ejercicio), tendrias que andar alrededor de las 1700 cal diarias. 

Lupe.. no. 1700 es mucho. a lo sumo subir a 1200 y despues, un domingo me zarpo y llego a 1700. digo, heladito .. por empezar. :) los videos estan buenos. si o si en la colchoneta. en la cama no se puede. no?? tengo que ver donde tengo la colchoneta. y sino pongo frazadas con una sabana supongo.  

los videos. la idea. primero hacer el de cintura y despues los de abdomen. no? todo lleva 28 minutos. no? ahh. voy a ver si empiezo mañana a la mañana.. aunque ya me da fiaca. pero con el youtube en frente. solo es cuestion de imitar. no? 

Yo lo hago directo en el piso de parquet, al principio joden un poco los huesitos, pero depues ya quema tanto el musculo que no lo sentis... igual si, recomendable una toalla dobladita, si tenes colchoneta buscala, no seas vagoneta, asi de paso al tenerla a la vista te acordas mas seguido :P Elegi solo uno de cintura, yo creo que para empezar con el de la morocha y el "dibujito" dia por medio o cada dos dias, estarias bien, el de oblicuos de Cinthia es para marcar ya, pero como dice al final, no hay que hacer mucho porque sino se ensancha la cintura (al tener peso hipertrofias el musculo mas facilmente y no queda femenino) 

Tengo una amiga que se va también a Canasvieiras el martes! Es hermoso Florianópolis! Yo estuve en la de los Ingleses y en Campeche (al sur), es un lugar increíble, fui dos veces a Brasil y quedé encantado! 

Sí, es todo para abdominales, y bueno, la plancha (plank) es el mejor ejercicio porque trabajás todo!! Según Wikipedia, trabajás principalmente el erector de la columna (espalda), el recto mayor del abdomen (los seis cuadraditos, digamos, jaja), los tranversos del abdomen (a los costados), pero además también trabajás trapecios, romboides, deltoides, manguito rotador (hombros), pectorales, glúteos, cuádriceps, gemelos y el serrato anterior. Es un ejercicio muy completo, como las sentadillas. Y si agregás algunas planchas de costado (side plank) trabajás también los oblicuos, el abductor (cadera) y los isquiotibiales.