martaalmeida1的日记, 2019年06月21日

Flutuações no peso, apenas, nada tem a ver com ganho ou perda de gordura! Pesa-te todos os dias, mas analisa só as médias semanais. Peso ≠ massa gorda 

Ânimo!!! O princípio é difícil... mas depois começa a correr bem...  

A mim acontece-me muito frequentemente aumentar de peso uma semana e na seguinte ter uma descida drástica, é normal. É preciso persistir sempre que o défice calórico terá o seu efeito, pode é demorar mais tempo a aparecer na balança. Eu peso-me todos os dias, assim tenho a noção do que se passa, mas só registo quando desço de peso, assim é mais motivante. Força, não desmotive! 

Tem a ver com o ganho de massa muscular 😊 

Não desanime, Marta! Coma comida de verdade é esqueça as calorias. Ah... E coma só quando tiver fome... O resto a seu tempo virá.  

Eu perdi 5kg em 15 dias. Fui radical (porque precisava mesmo de caber num vestido para um casamento de uma familiar), mas não passei fome. A app recomendava um aporte calórico de 1300kcal mas eu raramente ultrapassei as 1100. nesses 15 dias tive dois jantares sem restrições, mas a verdade é que de 64, passei aos 59. poucos hidratos, pouca proteína de origem animal, pouca gordura, bastante fruta e legumes, sopas e saladas, frutos secos e sementes qb, leguminosas e bastante água. não fiz exercício (irei começar em breve) e levo uma vida sedentária. ainda me faltam 4kg para o meu objetivo final (55kg) mas 5kg em 15 dias deu-me grande ânimo. recomendo pesar diariamente, para obrigar um controlo mais próximo. boa sorte! 

@pokytus obrigada pelo testemunho! Fico contente que tenha atingido o objetivo! Queria apenas ressalvar que a longo prazo, é importante ter cuidado com dietas baixas em hidratos, baixas em gordura e baixas em proteína animal, como mencionou! O corpo precisa de substrato e portanto é importante cumprir os objetivos de proteína e também ter um aporte de energia adequado (que deverá ser a gordura, se optarmos por uma dieta pobre em hidratos). As abordagens radicais podem funcionar para cumprir objetivos urgentes e pontuais, mas de resto é importante que a dieta seja sustentável 😊 Marta, faça experiências e não desanime!  

eu vou começar amanhã a fazer. mas preciso de ajuda na orientação  

@ines_iz obrigada pelo cuidado. quando disse "pouca" não quis dizer nenhuma. não cortei completamente com nenhum dos grupos alimentares, mas reduzi nas quantidades, que claramente sempre foram acima do necessário. naturalmente que atingindo o objetivo, apenas será necessário manter uma alimentação equilibrada, menos restritiva é certo, deixando os excessos para situações pontuais e não com a frequência que eu os estava cometer. apenas quis evidenciar que é possível perder peso de forma equilibrada. ;-) 

Eu só me peso uma vez por semana... Marta, olhe que 2 ou 3 calorias não têm importãncia NENHUMA! Não foi por isso que o seu peso flutuou :) Fique calma, mantenha o método e tudo vai voltar ao normal :) 

Analisar o peso isoladamente ou diariamente é o mesmo que estar a analisar flutuações (fica-se à nora ou com informações erradas!) Devemos analisar médias (semanais/quinzenais), e assim determinamos a tendência do nosso peso, ou seja, percebemos o efeito que um determinado aporte calórico está a ter no nosso corpo, tornando possível tomar decisões e ajustes corretos, quando realmente necessários.  

Obrigada a todos pelo apoio!  

Atenção às balanças eletrónicas, eles dizem que o erro pode variar em 100gr. A minha balança por vezes dá erros no próprio dia ou de um dia para o outro de mais de 1.5 kg!  

Marta mantenha-se firme que essa flutuação de certeza que se deve a outra coisa, seja retenção de líquidos, não estar a fazer o nr 2 com a mesma frequência ou o que for. Se realmente cumpriu com o limite calórico esse aumento é apenas uma flutuação. Continue com o seu regime alimentar que para a semana já vê resultados. ;) Beijinho.