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21 dias sem beber alcool e 2 meses de musculação.
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47.5 公斤
最近减少: 8.5 公斤.
还有: 0.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1414 千卡
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脂肪: 43.18克 | 蛋白质: 49.07克 | 碳水物: 207.96克.
早餐: SupraSoy Bolo Baunilha, Vapza Mandioca Cozida no Vapor, Da Terrinha Tapioca, Tucumã, Paracatu Queijo Coalho, Coffee with Milk. 午餐: Beef Steak, Granfino Feijão Carioquinha, Potato Salad Side Dish, Lettuce Salad with Assorted Vegetables, Giraffas Farofa. 晚餐: Coffee with Milk. 小食/其他: Lacta Diamante Negro (25g), Fresh Lemon Juice, Matte Leão Chá Mate com Limão. 更多的......
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1420 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 2 分钟, 举重锻炼（中等的） - 20 分钟, Cross Training - 8 分钟, 跑步机 - 22 分钟, 休息 - 15 小时 和 8 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.2 公斤
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