|
Insya jadwal mkn smp jam 3..setelah ini tutup jendela mkn dl ya😍😍😍💪💪💪
|
1302 千卡
|
脂肪: 24.64克 | 蛋白质: 118.33克 | 碳水物: 157.10克.
早餐: Herbalife Herbal Aloe Concentrate, Herbalife Herbal Concentrat, Herbalife Mixed Fiber, Herbalife F3 Personalized Protein Powder, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix, Bubur Kacang Hijau, Quaker Instant Oatmeal. 午餐: Gado Gado, Dada Ayam Rebus (Kulit tidak Dimakan), Putih Telur, Ubi Jalar (Manis), Jagung Rebus. 晚餐: Quaker Oat, Bubur Kacang Hijau, Myprotein Impact Whey Isolate. 更多的......
|
|
 评论
|
|
2019年01月5日 会员：: sriwidarti
|
salam kenal, saya newbie. mau tanya apakah kalorinya harus sesuai target atau bisa kurang dari target? karena saya selalu kurang dari target. terima kasih
2019年01月5日 会员：: schunittaastrid1
|
Salam kenal jg..tergantung pas bikin target berapa persen di bawah tdee.. Kl aku kmren target akg 100kal diatas bmr.. Jd lbh dr target dikit gpp yg penting masi dibawah tdee intinya masi defisit kalori.. Kl ak malah gak mau dibawah target takut mlh terllu bnyak defisit kalorinya bisa2 melamban metabolisme nya...
2019年01月5日 会员：: sriwidarti
|
O iya kk target akg dr fs atau set manual ya.. Ada baiknya cek bmr n tdee d kalkulator bmr n tdee biar enk bikin target nya kk.. Sejauh ni olahraganya gmn kk? 🙏🙏🙏 semoga bermanfaat..
2019年01月5日 会员：: sriwidarti
|
Barusan aku cek TDEE aku 2.200 kal, BMR 1584 kcal, di FS 1900 kal. Olahraga paling cuma squats 30 menit, jalan kaki 10 menit, pekerjaan Rumah. Kalo kayak gini berarti aku harus sesuai target yaa makannya?
2019年01月5日 会员：: schunittaastrid1
|
Kl gt usahakn sesuai target j kk..makro protein nya jg banyakin y kk..biar cpt fat loss nya😍😍💪💪💪
2019年01月5日 会员：: sriwidarti
|
aq jg pernah kebakaran tuh....😅😅😅😅
2019年01月5日 会员：: yettyarianty
|
Ikut targetnya yg di bmr, Fs, atau tdee? Karena kan itu beda2, maaf yaa nanya Mulu 😁. Masih kurang paham nih.
2019年01月5日 会员：: schunittaastrid1
|
Gini aja kl kmren fs target ku kebesaran kalorinya dr tdee akhirnya set manual di fs ikutin kalkulator diatas bmr kk.. Kk boleh setel ulang atau pelan2 ikutin target sesuai FS dl nnt baru sesuaikan manualnya..
2019年01月5日 会员：: sriwidarti
|
Kayaknya FS ku udah sesuai yaa dibawah TDEE, Fs aku kan 1900 dan TDEE aku 2200. Yg penting makan di atas BMR kan? 3 hari kemaren aku salah di pola makan. Makan pagi malah sedikit kalori. Baru sadar kesalahan aku apa 😁
Besok aku atur lagi deh pola makannya, biar sesuai kalori. Biar sehat.
2019年01月5日 会员：: schunittaastrid1
|
Iya ikut yg di fs aja kk.. Kl kebanyakan defisit nnt takutnya malah cepat stuck yg penting kk makannya banyakin protein n belajar olahan sedikit2 bersih pelan2 aja yg terpenting olahraga kl bisa rutinkan kk setiap pagi kl aku workout drumah dg dumbel 30-45menit 15menit sepedaan santai atau jalan cepat gt.. Pkoknya kl aku biasa utk sarapan usahakan 3 jam setelah bangin tidur kk.. Kl masi suka icipicip sana sini aman pake pola ocd kk dg syarat makro kk terpenuhi ya.. Biar diet ttp sehat kk.. Semangat kk ya semoga bermanfaat, 💪💪🙏🙏🙏
2019年01月5日 会员：: sriwidarti
|
|
|