Yuni_erdm的日记, 2018年11月18日

Dogru bi karar olur. sahsen ben böyle yapıyorum. diyet spor vs o tarz seyleri hiç yapmıyorum sadece beslenme tarzımı değiştirdim. 1.5 ayda 9 kilo verdim :D tabi bunların yarısının ödem ve bağırsaktaki gereksiz pislikler olduğunu düşünüyorum ama yinede haftada 1kg veriyorum çok rahat. yaptıgım yapmadıgım seyler ise; her sabah uyanınca 1 büyük bardağa ılık su+yarım limon sıkıp içiyorum. şeker un tamamen çıkardım hayatımdan. pirinç bile tüketmemeye özen gösteriyorum. bol bol sıvı tüketiyorum ve intermitenning fasting(dogru yazılısından emin degilim bir tür beslenme sekli) yapıyorum. aksam yemeginden sonra kesinlikle bir şey yemiyorum.yaptıklarım sadece bunlar ve hayatım boyunca böyle bi düzen izlersem vücudun kendi kendine olması gerektiği foruma ulaşacağını düşünüyorum.tabi diyet ve sporla desteklersek bu daha hızlı gerçekleşir 

Evet kafamdaki şey tam olarak bu :) if yi biliyorum ve dediğin gibi bende onu kullanacağım. Temel zararlı şeyleri atma düşüncesindeyim. Endişe ettiğim şey bu çok takıntı haline gelen makrolaar ve kilo verme hızı. Bir takip planlarım var ve 3-4 ay gibi bi sürede belli bir noktaya gelmem gerek. Sadece dediğin gibi yapılabilir mi tam emin olamıyorum 😄 

İf in takibi kolay değil bildiğim kadarıyla. Sıkı izlemen gerekiyor. Ben de umut un taktiğiyle ilerliyorum. İlk ay benim de 6,5 kilo gitti. Şimdi duraksama döneminde. Kalori alımını çok azalttığım için metabolizma yvaşlamış olabilir diyor arkadaşlar. Bu nedenle bu aralar tgd nin yuzde 20 düşüğü civarı alıyorum kaloriyi. Bir de çok hızlı verince hemen sarkma oluyor. Buna da daha sonra takılıyorsunuz. Önemli olan şok verebilmek değil aynı zamanda vücudu ve sağlığı da korumak. Yapbiliyorsan spor veya en azından fitness veya yürüyüş ekle. Kesinliklr hızlandırıyor (ben sadece yürüyorum) 

Söylediğin şeyi bende yaşamıştım. Çok ağır bir kalori açığı oluşturdum 3. Haftadan sonra kilo verme durdu. 1.5 haftadır vize zamanı normalden fazla yiyip hareket az olunca hemen geri aldım bir kaç kiloyu. Şok diyeti deniyor sanırım buna. Bir yerde şey okumuştum sağlıklı kilo verme zamanında da vücut duraksayabiliyormuş. O zaman 3 gun şok diyeti yapıp tekrar normal düzene girince kilo verme devam ediyormuş doğruluğunu bilemiyorum ama öyle bişey yaşarsan araştırırsın 😅 

Aynen ben de şimdi sınav dönemindeyim. Diyeti bozmadım ama kaloriyi biraz artırdım (yine sınırın 300 altında). Dönünce istanbula yeniden bakacağım. Bir de aklında olsun. Yağ alımını artırmak gerekiyormuş. Sağlıklı yağ tabi. Ben şimdi yüzde olarak % 50 yağ, 33 karb, 17 protein dengelemeye çalışıyorum. Bu da 64 gr protein, 83 gr yağ, 124 gr karb yapıyor benim ölçülerimle 

Aman diyeti bozma hareket olmadığı için direkt alınıyor. Benim protein ve karb almam gereken miktar daha fazla ama ikisini de tam olarak alamıyorum. Yurtta protein kaynağı bulmak çok zor. Ve karbonhidratı o kadar çok almaya gönlüm el vermiyor. 😃 

Ton balığı en pratiği veya füme olarak aşabileceğin pastırma gibi etler (salam sosis dğil de), Yeşil mercimek bir yerde haşlayabilsen o olabilir. Kabak çekirdeğinde çok var ama ben gramla ölçerek alıyorum yerken (elinin ayarı kaçarsa yandın ;))) 

Bütçeme uygun olanları alırım 😄 Teşekkür ederim önerilerin için. Umarım sınavlarin istediğin gibi geçer :) 

Teşekkür ederim :)