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Semana retrasada mantive macros nas mesmas proporções todos os dias, dentro do consumo diário de calorias.
Peso não oscilou tanto e foi direto pra 71kg.
Semana passada, macros não estiveram nas mesmas proporções, porém dentro do consumo diário de calorias.
Peso oscilou.
Manter macros nas mesmas proporções e observar.
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71.5 公斤
最近减少: 10.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1770 千卡
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脂肪: 34.07克 | 蛋白质: 168.08克 | 碳水物: 191.70克.
早餐: Sal, GUIN Arroz Japonês, Café, Gema de Ovo, Clara de Ovo, Sabor da Terra Farinha de Girassol. 午餐: Suco de Laranja Natural, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Tio João Arroz Integral Cozido, Creme de Espinafre, Fricassê de Frango. 晚餐: Sabor da Terra Farinha de Girassol, Yoki Polvilho Azedo, Growth Supplements L-Glutamina, Clara de Ovo. 更多的......
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2102 千卡
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运动:
Cozinhar - 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 驾驶 - 15 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, 休息 - 8 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.5 公斤
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