|
Anotações para observar, no meu caso:
Uma pessoa me presenteou com uma torta de abobrinha, queijo brie, alho poró e queijo branco.
Porém vieram 800 gramas adicionais.
Não comi mais nada de diferente no fim de semana.
Experimentar e observar:
Não sair da dieta, nem consumir calorias a mais, uma vez por semana, como recomendado em diversos livros sobre o assunto e até mesmo pela nutricionista.
|
72.8 公斤
最近减少: 9.2 公斤.
还有: 2.8 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1680 千卡
|
脂肪: 42.31克 | 蛋白质: 172.89克 | 碳水物: 149.13克.
早餐: Perdigão Peito de Peru Defumado, Peito de Frango, Walmart Queijo Mussarela, Pão Francês, Café, Sal. 午餐: Temaki de Salmão, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Omelete, Friboi Carne Moída Patinho, Uramaki. 晚餐: Yoki Polvilho Azedo, Clara de Ovo. 小食/其他: Banana Nanica, Growth Supplements Proteína de Ervilha. 更多的......
|
|
2139 千卡
|
运动:
Cozinhar - 30 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 30 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, 驾驶 - 15 分钟, 休息 - 8 小时 和 45 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加4.2 公斤
|
 评论
amigo me desculpe o Pitaco Mas você se pesa de um dia para o outro? fui orientada a me pesar em um determinado dia da semana de preferência na sexta ou no sábado porque é antes de uma possível já cada de final de semana, de manhã em jejum sem roupa e depois de urinar. assim a gente corre menos risco de variações, temos um peso mais "fiel".
2018年08月20日 会员：: erikacga
|
erikacga, sim. Me peso todos os dias e tiro uma média uma vez por semana.
Exatamente como você descreveu: de manhã, em jejum, sem roupa, depois de ir ao banheiro. As variações são normais. A média deve ser sempre em direção do objetivo, seja perder peso ou ganhar.
Optei por pesar todos os dias e tirar uma média porque, mesmo com acompanhamento com nutricionista esportiva, senti que faltava informação. Quero entender como meu corpo reage.
Exemplo: Eu estava me sentindo cansado e não perdia gordura corporal. A recomendação da nutricionista foi "Faça mais aeróbico porque você não está fazendo direito e apenas acha que está fazendo".
Li diversos livros sobre o assunto depois dessa sugestão dela.
Aumentei 20g de carboidrato. Cansaço passou e voltei a perder gordura corporal.
Como a maioria das pessoas rouba nas repetições e nos treinos, ela teve certeza que eu também fazia isso.
E a verdade é que meu treino estava pesado demais para a quantidade de proteínas e carboidratos que ela passou.
Por isso que eu digo: cada um é um. Não é porque metade da população enrola na academia que você ou eu também enrolamos. =)
2018年08月20日 会员：: brunocullen
|
amei seu relato! eu sinto falta de entender melhor meu corpo. faço acompanhamento com nutri mas sinto q as orientações são mto genéricas (apesar da prescrição personalizada de acordo com minhas preferências de alimentos e horários). mas acho q faltam esses detalhes que vc descreveu. vou ficar mais atenta e fazer testes. mto obrigada pela troca! quis ajudar mas quem ganhou fui eu hehehe!
2018年08月23日 会员：: erikacga
|
Que bom que foi útil! Fico feliz!
No meu caso nutricionista recomendou duas colheres de manteiga de amendoim entre refeições me fazendo passar 15g de gordura alem do meu limite. E 1525 calorias diarias. Meu gasto calórico mínimo é de aprox. 1730 calorias. Então essa dieta me fazia sentir cansado . Nao conseguia finalizar meu treino e estava pensando que eu estava preguiçoso. Foi ai que entendi que 10g ou 20g de macros podem fazer uma grande diferença.
2018年08月23日 会员：: brunocullen
|
|
|