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供给份量:
3 份
准备时间:
3 分钟
烹调时间:
30 分钟
餐食类型:
主菜
午餐
评级:
Average FatSecret member ranking FatSecret会员平均评级
会员:: prov192021

Baked Whitefish with Tarragon over Spinach

Purist cooking

材料

做法

  1. Pre-heat oven to 375 °F (190 °C).
  2. Place fillets in lined baking dish , skin side down (foil optional).
  3. Cover fillet with fresh tarragon leaves. Squeeze juice from lemon over fillet. Lightly dust with fresh ground black peppercorn.
  4. Make a foil 'tent' over the fillet and bake for 30 minutes at 375 °F.
  5. Toss together the baby spinach, snow peas, balsamic vinegar and parmesan cheese. Place portions on to serving dishes.
  6. To easily remove the fish from the skin, use a large serving spoon to scoop the fish off the skin and on to your pre-portioned salad. Serve immediately.
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营养总结:

Baked Whitefish with Tarragon over Spinach的每一食用份量含有213卡路里
热量分解: 36% 脂肪, 16% 碳水物, 49% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
893 千焦
213 千卡
蛋白质
25.7克
脂肪
8.35克
饱和脂肪
1.949克
多不饱和脂肪
2.623克
单不饱和脂肪
2.697克
胆固醇
72毫克
碳水化合物
8.25克
4.98克
纤维
1.8克
160毫克
477毫克
11%
RDA*
(213 卡)
11% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (15%)
 
脂肪 (36%)
 
蛋白质 (49%)

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