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Risotto alternativo con fiocchi di avena, tonno, fagioli e pomodoro.
材料
做法
- Tagliare a pezzettini una cipolla e cuocere in un pentolino con un filo d'olio e uno spicchio d' aglio, fuoco medio.
- Aggiungere il pomodoro a pezzetti appena la cipolla si imbiondisce, fuoco medio.
- Aggiungere l'avena dopo 2 minuti, aggiungere l'acqua, mescolare fino ad ottenere un composto cremoso, fuoco alto.
- Aggiungere il tonno ed i fagioli, poi olio, sale, pepe e rosmarino, volendo anche chilli.
- Fantastico servito con avocado condito con pepe e limone. Ma in questo caso meglio non mettere olio sul risotto, troppi grassi.
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营养总结:
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Risotto di Avena的每一食用份量含有429卡路里
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热量分解: 34% 脂肪, 43% 碳水物, 22% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
1795 千焦
429 千卡
蛋白质
23.74克
脂肪
16.26克
饱和脂肪
2.506克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
1.579克
单不饱和脂肪
8.978克
胆固醇
39毫克
碳水化合物
46.31克
糖
6.1克
纤维
9克
钠
2735毫克
钾
366毫克
热量分解:
碳水化合物 (44%)
脂肪 (34%)
蛋白质 (22%)
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