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Легкий, простой и вкусный рецепт ужина.
材料
做法
- Нарежьте лук, а морковь натрите на крупной терке.
- На растительном масле жарим морковь с луком.
- Филе минтая делим на кусочки и добавляем к зажарке. Готовим, пока филе не станет белым.
- Добавляем киноа и тушим минут 5.
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营养总结:
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Филе Минтая с Киноа的每一食用份量含有294卡路里
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热量分解： 30% 脂肪, 42% 碳水物, 28% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
1229 千焦
294 千卡
蛋白质
21.37克
脂肪
10克
饱和脂肪
1.1克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
4.29克
单不饱和脂肪
2.892克
胆固醇
0毫克
碳水化合物
31.28克
糖
2.2克
纤维
3.3克
钠
214毫克
钾
399毫克
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热量分解：
碳水化合物 (42%)
脂肪 (30%)
蛋白质 (28%)
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