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供给份量:
8 份
准备时间:
20 分钟
烹调时间:
35 分钟
餐食类型:
配菜
评级:
Average FatSecret member ranking FatSecret会员平均评级
会员:: meneri

Arroz con Gandules (Puerto Rican Style Rice)

This rice is a staple in Puerto Rican cuisine, but this a low fat version with nonfat sofrito.

材料

做法

  1. Thaw the sofrito.
  2. In a sauté pan, heat the oil on medium to high heat, then and add some onion and cilantro.
  3. When the onion are tender, add the thawed sofrito, allowing it to heat thoroughly.
  4. Rinse the pigeon peas, and add it to the sofrito allowing them to heat thoroughly.
  5. Add the 4 cups of water, rice, and salt to taste. Mix well.
  6. Once the mixture has boiled, turn simmer the rice for about 35 minutes, or until the water has been absorbed. Enjoy!
127个用户收藏这个菜谱。
 

评论 
Thanks for sharing this recipe.Homemade recipes are always healthy for us. http://www.skinnydeliciouslife...
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2014年12月19日 会员:: beranparry
Glad to see that you can incorporated some of the Latin ingredients (sofrito) to come up with weight watcher points. Bravo. There should be more like this. I love my Puerto Rican food and doing weight watchers I feel deprived.
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2010年03月9日 会员:: Spanish Silk

     
 

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营养总结:

Arroz con Gandules (Puerto Rican Style Rice)的每一食用份量含有260卡路里
热量分解: 14% 脂肪, 73% 碳水物, 13% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
1089 千焦
260 千卡
蛋白质
8.08克
脂肪
4.12克
饱和脂肪
0.127克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
0.525克
单不饱和脂肪
1.037克
胆固醇
0毫克
碳水化合物
46.97克
0.44克
纤维
5.3克
400毫克
51毫克
13%
RDA*
(260 卡)
13% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (73%)
 
脂肪 (14%)
 
蛋白质 (13%)

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