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供给份量:
4 份
准备时间:
20 分钟
烹调时间:
30 分钟
餐食类型:
主菜
午餐
评级:
Average FatSecret member ranking FatSecret会员平均评级
会员:: jmf2018

Fish Stew

Mexican inspired white fish stew.

材料

做法

  1. Using a dutch oven or saucepan with lid, preheat oil and cook onions until translucent.
  2. While onions are cooking, chop and add peppers and garlic. Add these to pan.
  3. Chop tomatoes and tomatillos in large chunks and add to pan. Simmer all together until juices come out and it becomes soupy. Add tomato paste.
  4. Spice as desired.
  5. Add fish fillets. Put the lid on and simmer until fish is tender and completely opaque.
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营养总结:

Fish Stew的每一食用份量含有407卡路里
热量分解: 36% 脂肪, 24% 碳水物, 40% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
1701 千焦
406 千卡
蛋白质
41.55克
脂肪
16.59克
饱和脂肪
2.428克
多不饱和脂肪
2.785克
单不饱和脂肪
10.404克
胆固醇
110毫克
碳水化合物
25.05克
16.22克
纤维
7.5克
162毫克
1787毫克
20%
RDA*
(406 卡)
20% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (24%)
 
脂肪 (36%)
 
蛋白质 (40%)

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