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Good for all phases of South Beach and weight Watchers.
材料
做法
- Pre-heat oven to 350 °F (175 °C). Spray au gratin dish with non-stick cooking spay and set aside.
- In medium bowl, using an electric mixer or whip, beat egg whites and salt until stiff.
- Beat egg substitute slightly, then fold into egg whites.
- Spread half the mixture in the prepared dish. Split the whole chilis (like Ortega whole green chili) and lay flat on top of the egg mixture.
- Sprinkle with cheese (1/4 cup per serving, like Sargento's reduced fat 4 cheese Mexican blend). Spread remaining egg mixture on top to make an even layer.
- Bake until golden brown and center is set, 20-25 minutes.
- Serve with salsa, if desired.
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营养总结:
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Chile Relleno的每一食用份量含有105卡路里
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热量分解: 28% 脂肪, 14% 碳水物, 58% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
437 千焦
104 千卡
蛋白质
14.76克
脂肪
3.2克
饱和脂肪
1.448克
多不饱和脂肪
0.64克
单不饱和脂肪
0.879克
胆固醇
6毫克
碳水化合物
3.67克
糖
1.08克
纤维
0.8克
钠
603毫克
钾
266毫克
热量分解:
碳水化合物 (14%)
脂肪 (28%)
蛋白质 (58%)
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