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供给份量:
3 份
准备时间:
15 分钟
烹调时间:
30 分钟
餐食类型:
沙拉和沙拉调料
午餐
评级:
Average FatSecret member ranking FatSecret会员平均评级
会员:: tinythorn

Leeks in Olive Oil

A delightful Turkish dish served chilled just like a salad that's very healthy and full of fiber.

材料

做法

  1. Chop leeks in 3-4 cm chunks. Slice carrots. Chop onions. Sprinkle 1 teaspoonful of sugar.
  2. Fry onions and carrots together. Once tender, add leeks and rice. Close the lid, and turn down to medium heat.
  3. Boil some water on the kettle. Juice up a lemon/lime and add it to the leeks. Add salt.
  4. Turn it over couple of times before adding 1-1 1/2 cup of boiling water. Put the lid on and lower the heat down.
  5. Cook it this way for about half an hour or when the carrots are tender.
  6. Although it can be eaten as a warm dish, it is meant to be eaten like a salad. Chilled in the fridge for a couple of hours and served.
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营养总结:

Leeks in Olive Oil的每一食用份量含有269卡路里
热量分解: 45% 脂肪, 50% 碳水物, 5% 蛋白质.

营养成分
食用量
每份
每份
能源
1124 千焦
269 千卡
蛋白质
3.39克
脂肪
14.11克
饱和脂肪
1.957克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
1.756克
单不饱和脂肪
9.877克
胆固醇
0毫克
碳水化合物
35.13克
10.94克
纤维
4.3克
139毫克
399毫克
13%
RDA*
(269 卡)
13% RDA
热量分解:
 
碳水化合物 (50%)
 
脂肪 (45%)
 
蛋白质 (5%)

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