Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia
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Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia
Fish of a different breed.
材料
做法
- Pre-heat oven to 450° F (220° C).
- Sift flour, salt and pepper, and 1/2 parmesan together in one container.
- Sift cornmeal, bread crumbs, basil and other 1/2 of parmesan together in another container.
- Beat egg whites until frothy.
- Dip tilapia into flour mixture, then into egg whites, then into cornmeal mixture.
- Lay fillets flat on baking sheet or broiling pan sprayed with non-stick cooking spray.
- Place in oven and bake for approximately 20 minutes.
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) 评论
This is delicious, but I think the weight of the tilapia is not right... It only says 6 oz of tilapia for 5 servings. Crisps up nicely, though and is flavorful.
2012年04月12日 会员:: tinamarie313
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Provides a crust without the breading
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sounds good to me, I will have to try.
2011年08月10日 会员:: leamlass
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pretty good liked the breading on it. Tried to bread fish before but hadn't been successful.
2011年05月18日 会员:: MICHELLE1970
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营养总结:
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Parmesan Crusted Oven-baked Tilapia的每一食用份量含有182卡路里
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/icons/myfs_box_blue.gif) |
热量分解: 13% 脂肪, 58% 碳水物, 29% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
760 千焦
182 千卡
蛋白质
12.49克
脂肪
2.61克
饱和脂肪
0.195克
反链脂肪
0克
多不饱和脂肪
0.134克
单不饱和脂肪
0.167克
胆固醇
21毫克
碳水化合物
25.38克
糖
0.09克
纤维
1.6克
钠
715毫克
钾
127毫克
热量分解:
碳水化合物 (58%)
脂肪 (13%)
蛋白质 (29%)
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