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A smashing soup.
材料
做法
- Dice onion and garlic, throw in large pot with a spray of oil and cook over medium heat for 3-5 minutes till transparent.
- Peel and chop into 3 cm chunks pumpkin, add to pot with stock and cumin. Bring to the boil and cover, turn down to simmer 15-20 minutes until all is soft.
- Allow to cool and blend till smooth. Re-heat to serve.
- Dollop with natural yogurt and sprinkle with dukkah (optional).
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营养总结:
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Pumpkin & Cumin Soup的每一食用份量含有102卡路里
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热量分解: 4% 脂肪, 79% 碳水物, 17% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
426 千焦
102 千卡
蛋白质
4.82克
脂肪
0.46克
饱和脂肪
0.219克
多不饱和脂肪
0.076克
单不饱和脂肪
0.114克
胆固醇
0毫克
碳水化合物
22.42克
糖
8.4克
纤维
2克
钠
630毫克
钾
715毫克
热量分解:
碳水化合物 (79%)
脂肪 (4%)
蛋白质 (17%)
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