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Nice hot fish meal.
材料
做法
- Tip the pilchards into a bowl. Break the fish into chunks in the sauce with a fork.
- Tip the lentils into a small saucepan and add cold water to cover. Cover the saucepan and bring to the boil. Reduce the heat and simmer for 5 minutes. Set aside for 1 hour to soak. Drain and rinse with cold water.
- Cook the potatoes in boiling water until soft. Drain well.
- Heat a few drops of oil in a non-stick pan and fry the onion and garlic until soft. Remove from the heat and stir in the chutney and tomatoes. Add the pilchards, lentils and potatoes and season with pepper. Mix everything together gently. Cover and heat through.
- Serve the breyani with brown rice, poppadums or a big green salad. Garnish with fresh coriander leaves.
71个用户收藏这个菜谱。
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评论
I am trying this for sure! I love spicy and I love fish, so this recipe rocks!!
2015年08月18日 会员:: AmberLoves13
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营养总结:
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Pilchard Breyani的每一食用份量含有238卡路里
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热量分解: 27% 脂肪, 47% 碳水物, 26% 蛋白质. |
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营养成分
食用量
每份
能源
995 千焦
238 千卡
蛋白质
17.76克
脂肪
8.18克
饱和脂肪
2.177克
反链脂肪
0.067克
多不饱和脂肪
2.349克
单不饱和脂肪
2.91克
胆固醇
47毫克
碳水化合物
32.52克
糖
7.82克
纤维
7.2克
钠
526毫克
钾
550毫克
热量分解:
碳水化合物 (47%)
脂肪 (27%)
蛋白质 (26%)
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