|
С 3 марта начала программу с 64 кг. С 28 марта по 3 апреля встал вес в 61,3 кг., с этой недели начала поднимать калории, 4-5 апреля вес 61,4, сегодня вес 61,5😳. В измерениях т, б сантиметры в течение недели не прибавляются, но и ушло с понедельника -2 грудь, -2 под грудью. Не знаю как лучше сделать со следующей недели, поднимать дальше на уровень хотя бы 1200 кал, потом ещё и смотреть реакцию организма или опускать до 1000 и ниже, т.е. с чего начинала месяц назад. Физуха эту неделю примерно на том же уровне, добавила в силовые две гантели по 2,5 кг, начинала со своим весом, потом 2*1,5 кг, серьёзные веса не рассматриваю, т.к. спондилоартрит, в идеале достаточно восстановить мышечный корсет. Ходьба, домашние тренировки, пресс, уличный мех. эллипсоид, уличные тренажеры, прыжки, танцы, выпады со стритденс, Худеем за 30 с 2-мя растяжками, один выходной.
|
61.5 公斤
最近减少: 2.5 公斤.
还有: 1.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
942 千卡
|
脂肪: 32.77克 | 蛋白质: 91.36克 | 碳水物: 69.05克.
早餐: Ферма Роста Правильное Молоко 1,5%, Nestle Хлопья Фитнес. 午餐: Куриная Грудка Отварная, Солнечная Фазенда Руккола, Куриная Грудка Отварная, Болгарский Перец, Куриный Бульон из Грудки, Green Ray Кукуруза Сладкая, Глобус Морковь Отварная, Ферма Роста Правильное Молоко 1,5%, Mutant Iso Surge . 晚餐: Беларусь Сыр Фитнес-Лайт 25%, Болгарский Перец, Брокколи, Магуро Тунец Филе В Оливковом Масле, Green Ray Кукуруза Сладкая, 6 Соток Сладкая Кукуруза, Авокадо Авокадо. 小食/其他: Творог 9%, Останкинский Варенец Термостатный. 更多的......
|
一星期增加0.7 公斤
|