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nicht soo viel,aber immerhin 700. gr 🙂 geschafft ...u.a. .nehme ich durch meine Nachtschichten weiterhin zuviele KH und andere Dinge zu mir .Ansonsten bin ich mich noch am belesen , orientieren und ausprobieren was Ernährung betrifft....um heraus zu finden was für mich das richtige ist ....meine Richtung tendiert auf Dauer mit LowCarb und zwischendurch Phasen mit Bulletproof um den Körper zu entgiften, Power zu geben und dabei Fett zu verbrennen 😀.Natürlich gibt es bei mir ab und zu auch Cheatdays.
Die Umsetzung wird mein Problem werden ,aber ich gebe mir die Zeit ,,,,
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123.1 公斤
最近减少: 7.1 公斤.
还有: 35.1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1560 千卡
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脂肪: 76.92克 | 蛋白质: 67.87克 | 碳水物: 155.71克.
早餐: Bulletproof Coffee. 午餐: Shirataki Nudeln, Metzger Putenleber, BioGourmet Gemüsebrühe, Gekochte Karotten. 晚餐: Zucker, Milch 1,5%, Alnatura Cornflakes Ungesüßt. 小食/其他: Müller Joghurt mit der Ecke Kirsche, Moser Roth Grand Praline, Mandarine. 更多的......
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4533 千卡
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运动:
Zumba - 45 分钟, 驾驶 - 30 分钟, 看电视 - 2 小时, 家务 - 30 分钟, 休息 - 8 小时 和 13 分钟, 爬楼梯 - 5 分钟, 坐着 - 4 小时, 心 (Cardio) - 7 分钟, 烹饪 - 30 分钟, 按摩 - 30 分钟, 睡眠 - 6 小时 和 40 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 10 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.6 公斤
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