Robię reset.
Co najmniej na dwa tygodnie zaprzestanę treningu siłowego.
W tym czasie będę robił tylko cardio.
Trzeba podciągnąć kondycję i podkręcić trochę obroty serduszku przed badaniami.
Co do ćwiczeń siłowych, będę wykonywał tylko jedno w ramach eksperymentu.
Chcę sprawdzić czy zatraciłem już zdolność progresu czy nie.
Jeśli w tym jednym jedynym ćwiczeniu w powtarzalnych warunkach nie zrobię żadnego postępu do końca Lutego, to będzie zły znak.
Odstawiam też wszystkie suplementy za wyjątkiem witaminy C i D.
Po tygodniowym "oczyszczaniu" będę wprowadzał je pojedynczo.
Nie widzę żadnych efektów więc tylko tak sprawdzę czy jest sens je kupować i czy wogóle działają czy to tylko placebo.
Ostatnio to mam wrażenie że na mnie nic nie działa za wyjątkiem witaminy C.
Zaczynam od poniedziałku, teraz odpoczynek i ... lody 😉
2018年02月17日 会员：: djtarpan
|
a moze masz po prostu zle plan ulozony.. zla liczba serii/powtorzen.. zly dobor/ulozenie kolejnosci cwiczen.. nie wstrzelenie sie w superkompensacje.. etc
|
witamina C może utrudniać progress i adaptacje w treningu. To antyoksydant sprzątający wolne rodniki tlenowe w skrócie mówiąc. A wolne rodniki tlenowe są w treningu bardzo potrzebne, odpowiadają za relaksację włókien mięśniowych, ich przebudowę oraz biogenezę mitochondriów które odpowiadają za siłę i wytrzymałość mięśnia. Sportowcy w okresie treningów nie stosują suplementów antyoksydantów, raczej robią to w okresach regeneracji lub poza sezonem. Witaminy C powinno Ci wystarczyć z naturalnych produktów
|
Vibo69, trening to nie fizyka kwantowa. Jak się nie jest na poziomie profesjonalnym to nawet najbardziej nieudolny trening da efekty. Słabe ale da.
2018年02月17日 会员：: djtarpan
|
ankap55 jakieś źródła?
Te co czytałem są sprzeczne.
W dodatku w badanej grupie przyrost był ale mniejszy a wzrost siły taki sam jak w grupie placebo.
Witamina C zwiększa też wydolność tlenową więc wytrzymałościowy na bank stosują.
Ale mogę odstawić na próbę.
2018年02月17日 会员：: djtarpan
|
Źródła:
1. Braakhuis A.: Effect of vitamin C supplements on physical performance, Curr Sports Med Rep, 2012
2. Morrison D., Hughes J., Gatta D. i wsp.: Vitamin C and E supplementation prevents some of the cellular adaptations to endurance-training in humans, Free Radic Biol Med, 2015
3. Merry T., Ristow M.: Do antioxidant supplements interfere with skeletal muscle adaptation to exercise training? J Physiol, 2016
Efekt antyoksydantów na adaptację treningową jest wciąż badany i mało jasny i dlatego odchodzi się od jej suplementacji w wybranych okresach treningowych. Choć ma też szereg korzyści jak na przykład obniżenie kortyzolu. Tylko że kortyzol w treningu też spełnia swoją rolę, bo to on mobilizuje tłuszcz do rozpadu.
Btw przyswajalność witaminy C bez manganu wynosi 20%, ja tam wolę naturalne produkty
|
2018年02月18日 会员：: djtarpan
|
Kardio nie było robione. Za dużo godzin w pracy byłem.
No ale za to eksperyment zakończył się pełnym sukcesem po równych dwóch tygodniach 😀
Odzyskałem nadzieję i poczułem w sobie moc.
Od jutra ruszam na nowo z treningami.
Ćwiczenia stare ale dobór powtórzeń inny. 💪
|
a ja dziś wyczytałem, że przyjmowanie antyoksydantów jest pozbawione sensu.Zapotrzebowanie organizmu jest tak duże, że nie da się ich dostarczyç z zewnątrz. Większosc organizm wytwarza sam.
|
A ja cały czas się zastanawiam czy zmarnowałem ostatnie 4 do 5 miesięcy czy nie.
Wałkowałem te podciągnięcia australijskie tyle czasu bo nie mogłem zaliczyć kroku przejścia.
A jak tylko zacząłem robić próby pełnego podciągnięcia, tak jak to robiłem za młodu mając 20 lat, to po dwóch tygodniach się podciągłem.
Zacząłem 19 Lutego.
A dzisiaj zaliczyłem jedno podciągnięcie z brodą nad drążek 💪
|
|
|
|
|
|
|