ya.amourka的日记, 2018年02月17日

🎊 🎊 🎊 🎊 🎊 🎊 🎊
Выходные начались с радостного события!
Сегодня утром провела контрольное взвешивание и сканирование организма.
Поставленная цель достигнута - вес 49,9 кг! 😄💕
Порадую себя сегодня протеиновым батончиком на второй перекус😋
Коротко о том, какие изменения произошли за период с 28 ноября по 17 февраля :
56 кг - 49,9 кг общий вес,
37,1кг - 36,8кг мышечная масса,
28,2% - 22,4% подкожный жир,
4 - 2 висцеральный жир,
94 см - 88 см обхват груди
75 см - 65 см обхват талии
93 см - 88 см объем бёдер
31 см - 27 см обхват руки
51 см - 47 см обхват бедра

Останавливаться на достигнутом не собираюсь, буду дальше менять состав тела, сжигать жир и наращивать мышечную массу 💪

P.S.: а фото для собственной мотивации.

49.9 公斤最近减少: 6.1 公斤. 还有: 0.9 公斤. 饮食准则: 合理的.

查看饮食日历, 2018年02月17日:

692 千卡

脂肪: 25.13克 | 蛋白质: 62.53克 | 碳水物: 49.16克. 早餐: Herbalife Формула 3 Белок, Herbalife Протеиновый Коктейль Формула 1, Herbalife Травяной Напиток Классический, Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Herbalife Овсяно-Яблочный Напиток. 午餐: Желтый Сладкий Перец, Помидоры, Семга на Пару, Салат Айсберг. 晚餐: Herbalife Травяной Напиток Классический, Herbalife Растительный Напиток на Основе Алоэ, Herbalife Формула 1, Herbalife Формула 3 Белок. 小食/其他: Black Dragon Чай Молочный Улун, Курага, Американо, Herbalife Протеиновый Батончик. 更多的......

1258 千卡

运动: 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 40 分钟, 休息 - 16 小时和 50 分钟, 睡眠 - 6 小时和 30 分钟. 更多的......

一个星期减少0.3 公斤

9支持者支持

Вы большая молодец 💪🏻Очень крутой результат! Даже немного завидую Вам, потому что начала заниматься примерно в то же время и с тем же весом и долей жира, но изменения не такие сильные( Подскажите, пожалуйста, как часто Вы занимались спортом и каким именно? И на какую калорийность питались? :)

2018年02月17日会员：: little_red_panda

Lera_iriz, спасибо 😊 Вы и так в прекрасной форме! С чего я начала. Наша фигура на 20% зависит от физической нагрузки и на 80% от правильного сбалансированнного питания. Во-первых, на первом этапе исключила все молочные и зерновые продукты. Углеводы и клетчатку получаю только из сырых овощей, особенно капуста. Увеличила потребление белка до суточной нормы для женщин 1,2 грамма на 1 кг массы тела, воды 30 мл на 1 кг массы тела, добавила комплекс витаминов и минералов плюс рыбий жир в капсулах. Спустя два месяца стала заниматься фитнесом. К концу месяца планирую добавлять некоторые крупы (гречку).

2018年02月17日会员：: ya.amourka


	提交评论您必须登陆后才能评论，请点击这里登录。

ya.amourka的体重历史

查看完整的历史记录

ya.amourka的日记, 2018年02月17日

提交评论

ya.amourka的体重历史