|
hampir 2 bulan diet dg defisit kalori krang dari 1000 kal dg eatclean.. trun 4 kg.. trus bnyak belajar dari teman2 fs klo gk boleh diet extreme bgtu.. n ngerasain jg efek jelek ke badan.. lantas ubah deh diet ny.. deficit ny nyesuai'in yg benar 1200 an (diatas BMR) ngindarin gorengan santan kdang mkan nasi kdg diganti karbo komp lain cmn gk eatclean2 bgt msal mnyak gula garam bkan utk diet kya eatclean2 punya yg lain cman bb mlah naik balik ke 53 gini.. lingkar perut jg nambah.. so why...????😢😢😢😢
|
53 公斤
最近减少: 2 公斤.
还有: 6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1736 千卡
|
脂肪: 75.77克 | 蛋白质: 68.28克 | 碳水物: 203.35克.
早餐: Teh Hijau, Jeruk Nipis, Jahe, Quaker Instant Oatmeal, V-Soy Soya Bean Milk. 午餐: Ikan Panggang, Tumis Kangkung, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). 晚餐: Telur Rebus Lunak, Ikan Panggang, Tumis Kangkung, Finna Food Sambal Terasi Uleg, Ubi Jalar (tanpa Kulit, Dimasak, Direbus). 小食/其他: Rempeyek, Pisang Molen. 更多的......
|
|
1611 千卡
|
运动:
健身 - 15 分钟, 洗衣服 - 1 小时, 自行车（悠闲） - <16公里/小时 - 45 分钟, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加2.6 公斤
|
 评论
sama aku juga 1200 kalori..
2018年01月22日 会员：: mikha.putri18
|
tidur nya cukup gk kak? misal 7-8jam perhari. ada olahraga nggak?
|
jangan ngemil... kalo abis makan jgn tidur.
2018年01月22日 会员：: yuniarprt
|
sama aku juga timbangan malah naik kesemula😢 padahal udh gak makan nasi ngemil nya juga dikurangin tapi gak turun jg😫
|
kalorinya pas gak?tidurnya gmn? olahraganya gmn?
|
@cikisss @madeyulianggreni @ryn99 tidur aku 7/8 jam olh raga pling sdikit 3-4x seminggu -+ 30' kdg hiit kdg strength training (cmn drmh aj sih) activity q jg gak leyeh2 bngt ngerjain pkerjaan rmh jg.. msih kurang yah itu kira2😅
2018年01月22日 会员：: nuruljuliani
|
minum air putih ga? banyak minum air putih itu bikin metabolisme tubuh lancar loh. Harusnya kalo pola diet-nya seimbang, 1200 ga mungkin bikin naik BB..
|
@mikha.putri18 hhe iy nih itu juga hitungan kotor ny😂 @alsna55 iyaaaa.. klo gak liat tmen2 fs yg bikin motivasi..pasti udah nyerah deh 😂
2018年01月22日 会员：: nuruljuliani
|
@yuniartipratiwi masih sih ngemil kya kerupuk gitu.. cmn comot2 aj.. hha
2018年01月22日 会员：: nuruljuliani
|
@anggianamorasiregar q usahain 2l/hri cmn q liat yg lain bnyk dietny konsumsi air 3-4l bhkan lebih.. apa memang hrus lbih dari 2l y k
2018年01月22日 会员：: nuruljuliani
|
kalau pengaturan kalori/intake makananan dan olahraganya sudah konsisten, namun BB yang awalnya turun drastis tetapi sekarang tidak, kemungkinan penyebab BB tidak turun karna tubuh mengkompensasi/beradaptasi terhadap penurunan BB. Nah, pada masa" ini, harus konsisten tetap jaga pola makan dan olahraganya, terutama INTAKE KALORI. karena pada masa" ini, jaringan lemak dengan cepat menyimpan kalori menjadi cadangan, sehingga BB akan tetap (plateu) atau bahkan meningkat.
2018年01月22日 会员：: DwikyArif97
|
@dwikyarief57 gitu kah ka.. hampir aja aku balik lagi ke pola diet ekstrim😂 makasih
2018年01月23日 会员：: nuruljuliani
|
|
|