|
Включив утром телевизор, случайно наткнулась на интервью с диетологом, нутрициологом, кандидатом мед. наук Михаилом Гавриловым . Очень понравился дядечка👍Для тех кто не смотрел (и себе на память) краткий пересказ:
диет быть не должно, должно быть сбалансированное питание с нормальным соотношением б/ж/у, натуральная, здоровая еда. Лишний вес - значит энергии попадает больше чем расходуется, т. е. либо увеличиваем расход, либо уменьшаем поступление. Монодиеты и особенно белковая дают быстрый эффект, но одновременно запускают все 4 механизма старения: загрязнение организма, потеря необновляемых элементов, накопление повреждений и нарушение регуляторы систем. Таким образом на белковая диете хорошо худеют, но человек быстро стареет и возвращаясь к обычному питанию снова набирает потерянные килограммы. Не есть после 6 вечера подходит для тех, кто ложится спать в 9 вечера, остальные могут есть) Перерыв между ужином и завтраком не должен быть больше 12 часов, т. е. если в 21 час был ужин, то позавтракать нужно до 9 утра, иначе организм вырабатывает гормон голода и контролировать аппетит становится сложно. Для тех кто похудел и хочет сохранить вес - полноценный, сбалансированное завтрак обязателен. Овсяная каша быстрого приготовления - это быстрые углеводы, Полезна та, которая варится не менее 15 мин.
|
86.3 公斤
最近减少: 3.5 公斤.
还有: 28.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1120 千卡
|
脂肪: 64.76克 | 蛋白质: 84.47克 | 碳水物: 51.54克.
早餐: Кофе с Молоком, Смак Минутка с Отрубями, Белебеевский Сыр Белебеевский. 午餐: Диета Елены Малышевой Классический Омлет с Цветной Капустой. 晚餐: Укроп, Чеснок, Творог 9%. 小食/其他: Голден Яблоко. 更多的......
|
一星期增加0.7 公斤
|