|
Dzisiaj wpadł dobry trening 🙈
50 minut( 10 minut rozgrzewka + 40 minut ćwiczeń).
(Pajacyki x 30 sekund, Burpes x 30 sekund, szybkie nogi x 30 sekund, chodzony przysiad x 30 sekund, bokser x 30 sekund, pompki na krzyż x 30 sekund)- całość x3 i pomiedzy cwiczeniami 10 sekund przerwy.
Następnie- plank na przedramionach x 60 sekund, plank z zaanagazowaniem bioder x 30 sekund, przechodzona pompka x 30 sekund, bieg x 30 sekund, crunches x 90 sekund, pajaczek x 30 sekund, dipy x 30 sekund, podciaganie na drazku x 30 sekund, uneszczenie nog na drazku 30 sekund, pajace na krzyz 70 sekund, umeszenie nogi lewej i prawej w bok kazda noga 30 sekund, donkey prawa i lewa noga x 30 sekund kazda noga, tecza lewa i prawa noga kazda 30 sekund, wykop nogi kazda noga 30 sekund, sprint x 30 sekund, dotykanie pilki raz jedna raz druga stopa x 30, ćwiczenia na wewnterzne partie ud itp. :D i pomiedzy cwiczeniami 10 sekund lub mniej :D
Taki maly zarys takiego treningu jaki lubie :) czesto ćwiczę wlasnie taki mix bo jakos mi to podchodzi 😅🙈 Chciałabym kiedyś wybrać się na siłownie, zobaczyc jak to jest zrobić dobry trening silowy( taaak, nie cwicze na silowni tylko w domu 👌🙈☺). Ale nie mam z kim, a sama " nie mam jaj isc tam " haha 😊. Mam w domu male hantle ( 1kg ) i z nimi czasem cwicze, ale co to jest 😅. Mam takze pilke gimnastyczna i zamierzam zakupic tasmy do ćwiczeń aby urozmaicic troche domowe "wygibasy". Miłego wieczoru :)
|
45.6 公斤
最近减少: 0 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2057 千卡
|
脂肪: 63.91克 | 蛋白质: 90.91克 | 碳水物: 285.67克.
早餐: Szynka z Kurczaka, Pudliszki Ketchup Łagodny, Pomidory, Smakowita Margaryna, Chleb Razowy. 午餐: Wedel Czekolada Gorzka 70%, Jabłko, Zott Jogurt Naturalny, Banan. 晚餐: Morliny Boczek Wędzony, Marchewki, Ogórek Kwaszony, Wołowina, Knorr Sos do Pieczeni Ciemny, Proste Historie Kluski Śląskie z Dziurką. 小食/其他: Chleb Razowy, EkoWital Ekologiczny Olej Kokosowy, Jajko, Smakowita Margaryna, Szynka z Kurczaka. 更多的......
|
|
1487 千卡
|
运动:
舞蹈（慢步的） - 9 分钟, 清洁 - 8 分钟, 步行（慢步的） - 3公里/小时 - 1 小时 和 43 分钟, Własny trening- intensywny - 50 分钟, 休息 - 13 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一个星期减少5.6 公斤
|
1到20，总共28
 评论
Jak to nie masz z kim iść ? To się trzeba ustawić na trening 💪🏻🤗
Co do treningu to fajny mix ! Musisz mieć niesamowita wytrzymałość ! 😊
2017年11月25日 会员：: Rebrthd91
|
Rebrthd91
Hahah 😂
No widzisz nie mam z kim iść, chciałabym znaleźć kogoś do treningu, żeby z kimś pójść( tzn. Kogos kto już ćwiczył i wprowadził by mnie) no ale nie ma nikogo 😥...
Dziękuję ☺😽👊💪😸
2017年11月25日 会员：: fit_andzia
|
Andzia na siłowniach są trenerzy podpowiedzą, na większych nawet plan ułożą. A znajomi.. poznasz, wszędzie znajdą się pomocni i sympatyczni ludzie 😸
Ja zaczynałem od spinningu. Rower lubię, więc mi to pasowało. Tam przychodziły same dziewczyny 😸Do tego dołożyłem body ball (to Też w sumie siłowy), zdrowy kręgosłup i jakieś tam fitnessy 😸Nikogo nie znałem no to poznałem, zawsze było wesoło 😸
|
Jestem chętna 😁tylko daleko.. 😥
|
|
|
CLLPL
Taaak, są tam trenerzy, którzy są właśnie od tego, aby doradzić czy pomóc, ale ja jakoś i tak nie mogę przełamać... Wiem, że na siłownie( pewnie z kilkoma wyjatkami) sa ludzie mili i ciekawi, ale no... no jakos sie nie umiem przelamac haha 😂 Widzę, że ty też zaczynałales samotnie i dales rade :) więc ja pewnie bym tez dala rade... zobaczymy :D
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
beska99
Chętnie! Nooo, szkoda, ze tak daleko :( Jednak odległość to jest jedna z najgorszych rzeczy 😥
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
AdBi
Żebyś wiedział, że chętnie bym przyjechała..., ale w czasie jakiegos długiego weekendu, bo jednak troche daleko mam do 3miasta 🙈😂
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
fit_andzia... znam bol...tez na silownie nie pojde sama ...mieszkam w nowym miescie od 2 lat i jakos nie znam nikogo z kim bym mogla pojsc a samej to jakos tak glupio hehe... a Twoj zestaw wyglada bardzo fajnie ... musze go kiedys wyprobowac 😀
2017年11月26日 会员：: Sokolica83
|
Sokolica83
Haha, łącze się z Toba w bólu 🙈👊 To jest straszne, ale trzeba sie kiedys przelamac, bo ilu ludzi tak zrobiło 🙏
Co do zestawu, to troche chaotyczny, ale chcialam spalic jak najwiecej kalorii, a przy tym popracować na partie ciała i sie udalo, brzucha nie czuje 😍
Ale mam taki fajny zestawik, który realizuje w dni gdy mam siłę :D
Mogę kiedyś go wstawić ☺
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
Oj tam głupio 😀
Obcy ludzie są tacy sami jak tych których już znasz. Jedni fajni inni do bani.
Wygląd często może mylić.
Chłopak który wchodził bokiem do szatni, bo taki wielki i wyglądał jak z gangu pruszkowskiego. A jak z nim pogadałem to fajny gość 😀
Na pewno znajdzie się ktoś kto Wam pomoże itd.
Kolega z którym chodzę na siłkę, zobaczył źe nowi coś tam kaleczą, podszedł uklęknął przed chłopakiem i krok po kroku go instruował.
Idźcie zobaczyć, zacznijcie od trenera a potem ktoś się znajdzie do wspólnych ćwiczeń.
Inna sprawa że w pojedynkę nie ćwiczy się źle 😀
|
CLLPL
Masz zupełna rację :)
Fajnie jak inni doświadczeni pomagają tym co jeszcze nie są w tym wprawieni 😊 Na pewno pójdę na siłkę, bo bez tego ani rusz w realizacji moich marzeń, ale narazie jeszcze nie ten czas haha 🤣
Zobaczymy co to będzie, a jak w końcu pójdę na siłownię to na pewno zdam relacje 👍
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
fit_andzia wstawiaj zestawy wstawiaj... ja co chwila cos zmieniam wiec chetnie wyprobuje Twoje...a co do silki... corke moze namowie to poleziemy... 😀
2017年11月26日 会员：: Sokolica83
|
Sokolica83
W takim razie bede wstawiać częściej :D
Pewnie będą sie powtarzać niektóre, ale trudno będzie co chwilkę nowe wymyślać 👌🙈
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
|
|
vibo69 a kogo zapytowujesz?
2017年11月26日 会员：: Sokolica83
|
|
|
Na studiach mieszkam, wyprowadziłam sie do Poznania i tu teraz mieszkam 👊 😍
Ale tak to do czasów studii mieszkalam w małym mieście obok Leszna 😃
2017年11月26日 会员：: fit_andzia
|
To mam do Ciebie tylko 2,5h drogi 😊👌🏻
2017年11月26日 会员：: Rebrthd91
|
myslalem ze moze wawa to wtedy za raczke bym zaprowadzil i pokazal 😂
|
|
|