Erikka121@:>的日记, 2017年11月19日

en realidad eso no tiene nada que ver con genes y con edad 

de hecho me parece también que la hormona del crecimiento actúa mientras no está activa la insulina ... pero claro... la genética lo es todo. Importante sí es consumir los nutrientes y vitaminas necesarios para que al crecer el cuerpo no tenga que buscar los mismos en el propio cuerpo (catabolismo) y se degraden la calidad de músculos, huesos y articulaciones.  

Wow muchas gracias giii y aluh :0 voy a tener en cuenta eso 😮😊😊 

Lo mejor que podés hacer es ejercitarte y comer un 10-20% más de calorías que tu mantenimiento. Primero tenés que calcular tu mantenimiento con alguna fórmula como la de Harris-Benedict (la googleas, pones tus datos y te muestra las calorías que necesitas para mantener tu peso) y le sumas el 10-20% que te dije. Ejemplo: si te da que para mantener necesitas 2500 calorías comes 2750-3000 por día. Asegurate de ingerir entre 1.5 y 2 gramos de proteína por día. Saludos 

siii grandon 😀😀 porqué quiera recuperar cm porque perdí 2 quede en 162 y yo tenía 164 no se como o que pasó pero los perdí según Harris necesito 1660 PARA mantener el peso que tengo, y como yo las cuento a las calorías durante un día entero ya e llegado hasta 1990 pero si con atún y arroz y otras cosas y la carne 🍖 por eso,pero porque me da hambre si no me duele el estómago entonces ya e subido mi ingesta peró ya es así ya que de noche no como dicen que es malo por eso igual no me da hambre ya que 21-22 por ahí ceno  

Proteínas sobre todo. Acelera el metabolismo comiendo 6 veces en el dia. Tres comidas principales en piramide invertida y las demas, colaciones. Podes complementar con herbalife si no queres tirar dinero en alimentos con tan pocos nutrientes. Elimina harinas y azucar. No le des bola al peso. Pedi que te hagan un IMC. Indice de masa corporal. Saludos 

gracias Kelooo eso haré 😃😃😃