|
utknąłem na 86 kg :/ serio muszę jeść mniej niż 2500 kcal? buuuu 😭
|
85.9 公斤
最近减少: 2.6 公斤.
还有: 0.9 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2435 千卡
|
脂肪: 98.74克 | 蛋白质: 178.45克 | 碳水物: 223.28克.
早餐: Jajko, Dulano Boczek Krojony. 午餐: Kraina Mięsa Schab Wieprzowy bez Kości, Buraki. 晚餐: Płatki Owsiane (Błyskawiczne, Produkt Suchy, Wzbogacone), Banan, Mlekpol Mleko 3,2%, Olimp Whey Protein Complex, Jajko. 小食/其他: Orzechy Włoskie, Sante Chia Nasiona Szałwii Hiszpańskiej, Jabłko, Marchewki, Piątnica Serek Wiejski, Banan. 更多的......
|
|
3617 千卡
|
运动:
跑步 - 10公里/小时 - 50 分钟, 休息 - 5 小时 和 10 分钟, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 6 小时, 睡眠 - 6 小时, 学习 - 1 小时, 清洁 - 1 小时, 走路 (步行, 散步) - 1 小时, 坐着 - 3 小时. 更多的......
|
一星期增加1.4 公斤
|
 评论
2200-2400 to jem ja przy 103 i waga stoi :)
2017年10月13日 会员：: lukiluki12
|
a ja na tluszczach chudlem przy 3000 😜
|
Czuje, ze na 2200 umarlbym z glodu haha :D mi na 2500 bardzo delikatnie spada... tak z 0,5 kg miesiecznie heh...nie chce sie glodzic, nie dam rady jesc samych tluszczy, no nic... skazany na 86 kg hehe. Pod koniec miecha zrobie sobie analize ciala to chociaz sie dowiem czy procentowo sklad ciala sie zmienia :D na oko jest lepiej wiec jestem dobrej mysli :)
|
lukiluki, a duzo trenujesz?
|
Dużo bo praca trochę fizyczna i silka 4 razy tydz
2017年10月13日 会员：: lukiluki12
|
Ja się nie glodze jem jak lubie mijam tylko troche chleb i slodkie
2017年10月13日 会员：: lukiluki12
|
Ja staram się nie przekroczyć 2100 kcal. Na początku też waga nie chciała ruszyć, ale byłem twardy aż w końcu idzie w dół, nie jem słodyczy, jak już to sporadycznie. Ważę 103 kg. Czyli schudłem 3 kg. Musisz zrobić jedną z 3 rzeczy.
1. Dodać jeden trening w tygodniu ale nie ciężki
2. Odcinać 100 kcal na tydzień i sprawdzać, co się będzie dziać
3. Jeść mniej węgli na rzecz tłuszczu. Wg niektórych źródeł organizm wchłania około 14 - 18 g/h. Jak zjesz za dużo to reszta pójdzie "na południe" :-). Poza tym tłuszcz idzie żyła wrotną czyli omija wątrobę. Białka nie potrzebujemy dużo.
W skrajnych przypadkach można zastosować jeden dzień dyspensy. A już w na prawdę skrajnych trzeba zbadać hormony.
Liczę że Ci się uda i powodzenia :-)
2017年10月13日 会员：: Automatyk
|
Automatyk dzieki za rady :D mam 3 treningi silowe i 3 kardio w tygodniu to nie bede juz dodawal :D moze wydluze troche trening cardio. I postaram sie mniej jesc... zawsze sobie to mowie... nigdy nie wyszlo haha :)
|
lukiluki też nie jem słodkiego i pieczywa :D muszę więcej kcal odjąć tylko nie wiem jak haha
|
Mniejsze porcje. Brzuch rozepchany to wiecznie człowiek głodny. Jadłem pod korek przez 5 dni 3 posiłki czasem piwko i waga w dół ale wysiłek wiekszy niż w domu i ruszyło.
2017年10月13日 会员：: lukiluki12
|
Lukiluki no nie wiem, po co ciągle podnosić insulinę jedzeniem? Lepiej jeść rzadziej. A na głód dobre są tłuszcze i białka :)
|
Do mnie to piszesz? 3 posiłki to dużo. Wy macie jakąś korbę paski insuliny tłuszcz jakbym z tetrykami z domu starców pisał. Ja jem 5 posiłków a teraz to wyjątek więc jak duzo to chyba jesz jak pies raz dziennie 😂
2017年10月13日 会员：: lukiluki12
|
no cóż będę walczył dalej :) mój cel 83 kg ;)
|
lukiluki12, rozepchanie brzucha nie ma nic wspolnego z glodem. ja wciskam w siebie czasem dosc duze ilosc jedzenia - np litr zupy ktora wcale nie sklada sie z samej wody - i jakos starcza mi to na wiele godzin (>5). gdzie dla ciebie to by proporcjonalnie bylo z 1,5litra ;)
|
|
|