在2017年10月10日体重纪录(没有日志纪录)
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69 公斤
最近减少: 6 公斤.
还有: 1 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1551 千卡
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脂肪: 93.25克 | 蛋白质: 134.75克 | 碳水物: 38.17克.
早餐: Koska Tahin Pekmez, Aknaz Tam Yağlı Beyaz Peynir, Siyah Zeytin, Muratbey Tam Yağlı Taze Kaşar Peyniri, Yumurta Omleti. 午餐: Çoban Salatası, Kelle Paça. 晚餐: Izgara Köfte. 小食/其他: Grenade Bcaa, Optimum Nutrition Gold Standard Whey, Multipower Triple Whey Amino Tablets. 更多的......
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2580 千卡
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运动:
步行(轻快的) - 6.5公里/小时 - 25 分钟, 仰卧起坐 - 15 分钟, 健美 - 1 小时 和 15 分钟, 休息 - 16 小时 和 35 分钟, 睡眠 - 5 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少1.8 公斤
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