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Ho cominciato un regime calorico abbastanza corposo🔝da meno di una settimana; questo peso si può dire sia quello di partenza prima di una dieta con l'obiettivo di mettere su un po' di massa 🆒 (preferibilmente muscolare💪🏆) raggiungendo i 71 kg entro gennaio 🕛. Ci riuscirò? 🆘 Solo la bilancia me lo dirà 🙈. Carico per l'ultimo anno di scuola e l'inizio di una nuova dieta ☺.
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68.7 公斤
最近减少: 0.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
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2573 千卡
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脂肪: 104.56克 | 蛋白质: 137.93克 | 碳水物: 264.22克.
早餐: Blues Tè senza Zucchero, Tre Mulini Muesli Croccante al Cioccolato e Nocciole, Coop Fiocchi di Riso con Frumento Integrale e Orzo Integrale con Cioccolato Fondente, Scotti Gallette di Riso, Sibamba Nocciole Sgusciate, Caffè Espresso. 午餐: TUC Cracker Cotti al Forno, Zucchine Cotte (da Fresche), Esselunga Tonno all'olio d'oliva, Pasta al Pomodoro, Caffè Espresso, Pane Bianco, Daily Bread Pane di Segale. 晚餐: La Forneria Focaccina, Esselunga Crackers Salati in Superficie, Olio Extra Vergine di Oliva, Fagiolini Verdi Cotti (da Freschi), Esselunga Tonno al Naturale, Petto di Pollo, Carne (Arrosto, Cotto). 小食/其他: Uva, Milbona Formaggio Fresco Quark, Esselunga Crackers Salati in Superficie, Nocciole. 更多的......
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2231 千卡
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运动:
登 - 20 分钟, 健身房 (Gym) - 1 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 9 小时, 休息 - 13 小时 和 30 分钟. 更多的......
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一个星期减少0.1 公斤
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