canerefe的日记, 2017年09月10日

ACTIVE RECOVERY

A:Back Squat

Every 1:30 Min For 15 Min(10R)

10 Round
1-2 Round:7Reps(75 KG)
3-4 Round:5Reps(80 KG)
5-6 Round:3Reps(85 KG)
7-8 Round:2Reps(90 KG)
9th Round:1Rep(95 KG)
10th Round:1Rep(100Kg)

B:Conditioning

4 Rounds
40 Cal. Row
40 Double Under
Rest 2 Min.

C:Strength

3 Rounds
3 Deadlift(120 KG)
3 Weighted Pull-Up(16 KG)

74 公斤 最近减少: 3.7 公斤.    还有: 0 公斤.    饮食准则: 合理的.

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2054 千卡

脂肪: 66.84克 | 蛋白质: 108.67克 | 碳水物: 252.80克.   早餐: Makarna, Uno Premium Çavdarlı ve Karabuğdaylı, Çay (Demlenmiş), Zeytinler (Küçük-Ekstra Büyük), FitNut Fıstık Ezmesi, Şekersiz Türk Kahvesi, Torku Tam Yağlı Beyaz Peynir, Yulaflı Omlet. 午餐: Tavuk Sote, Ketçap. 晚餐: Pide Ekmeği, Dürüm Döner, Sütaş Ayran, Çoban Salatası, Mercimek Çorbası. 更多的......

2494 千卡

运动: Crossfit - 1 小时 和 30 分钟, 休息 - 13 小时 和 30 分钟, 睡眠 - 9 小时. 更多的......