|
Jest dobrze, wg najnowszych badań kosmiczną wagą przez ostatnie 3 miesiące udało mi się spalić 2 kg tłuszczu i zbudować całe 0.3 kg masy mięśniowej hehe :D może mało ale cieszy... myślę, że teraz pójdzie z górki, bo nie ukrywam, iż te trzy miesiące poświęciłem na naukę nawyków, które mam nadzieję będę kontynuował. tkanka tłuszczowa spadła z 18 do 16%. Kaloryczność z posiłków staram się aktualnie utrzymywać na poziomie 2500 kcal dziennie, większą uwagę zwracam tylko na to, żeby białko stanowiło ok 25% zapotrzebowania na energię. Lecimy dalej z treningami, chyba ustawie sobie cel na 83 kg, przy spalonym samym facie dałoby to jakieś 12% bodyfatu, czyli bajka hehe :D Peace!
|
86.7 公斤
最近减少: 1.8 公斤.
还有: 1.7 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
2644 千卡
|
脂肪: 76.01克 | 蛋白质: 116.05克 | 碳水物: 376.04克.
早餐: Leberkäse, Biedronka Bułka Pszenno-Żytnia. 午餐: Sonko Ryż Biały, Mięso z Piersi Kurczak. 晚餐: Ritter Sport Edel Bitter 73%, Just Fit Pieczywo Chrupkie z Sezamem, Awokado. 小食/其他: Miód, Twój Deser Budyń Śmietankowy, Marchewki, Sante Chia Nasiona Szałwii Hiszpańskiej, Zott Jogurt Naturalny, Marmolada. 更多的......
|
|
3423 千卡
|
运动:
跑步 - 11公里/小时 - 30 分钟, 睡眠 - 8 小时 和 30 分钟, 学习 - 1 小时, 走路 (步行, 散步) - 1 小时, 坐着 - 3 小时, 案头工作（例如办公室的工作，坐着） - 10 小时. 更多的......
|
一个星期减少0.7 公斤
|