Ramon_Cornejo的日记, 2017年08月16日

hay que entrenar más duro para no perder músculo 

Si, eso trato de hacer :) ¡Ojala funcione! 

para suprimir o potenciar la glutamina (y para mantener el musculo bajando la grasa de forma mas natural) podrias probar la dieta anabolica 

Cuéntame más jajaja 

me sumo a la pregunta de la glutamina 😁 una dieta anabolica ? .-.  

Hola, en definicion estas con 40% 40% 20% ? Saludos 

es dieta baja en carbos (como keto) durante 5 dias y luego 2 de carga de hidratos, la idea es que con los carbos se llene el glucogeno para entrenar durante la semana (normal mente se organiza de lunes a viernes dieta baja en CHO y sabado y domingo, o solo domingo carga)  

Es mas o menos lo que hago...solo queda saber que significa baja en CH, onda 50gr diarios  

ahh bueno, entonces no hay nada mas que explicar :v , que te vaya bien con ello!  

entrenar mas duro no hará que pierdas menos masa muscular si hará q tu metabolismo no se vuelva mas lento ya q al estar en deficit calorico este tiende a bajar su ritmo. estimado lo mejor para disminuir la perdida de masa magra en deficit calorico son los aminoacidos ramificados BCAA 1. Estimulación de la síntesis proteica: A través de la estimulación de la producción de insulina, principalmente debido a la leucina, las células musculares serán capaces de captar más glucosa sanguínea para usarla como fuente de energía. Pero no sólo eso, sino que como en el torrente sanguíneo también se encontrarán los aminoácidos ramificados, el pool de aminoácidos permitirá una mayor entrada de los mismos para construir músculo. A este respecto, se ha demostrado que la liberación plasmática de insulina lograda con proteína hidrolizada + aminoácidos ramificados con alta proporción de leucina era hasta 3 veces mayor que tomando sólo proteína hidrolizada. 2. Reducción del catabolismo proteico: Al consumirlos como ayuda ergogénica, pasan a estar disponibles directamente en el torrente sanguíneo para ser usados como sustrato energético y paliar el posible catabolismo. 3. Reducción de la fatiga: Lo que podría incrementar el rendimiento de manera indirecta. Por estos efectos, se han reportado bastantes casos en los que la suplementación con aminoácidos ramificados propicia la ganancia de masa muscular te dejo la biblio de los estudios (Burke et al., 2009; Kreiger et al., 2010): 

Creatina ... 

super @samael1234, pero creo que los estudios están orientados a la etapa de volúmen más que a la etapa de definición. Cuando preparé estos dos meses estuve a punto de comprar BCAA's, pero finalmente me decidí por la glutamina en una primera instancia. Luego, para el segundo mes, me fui por la Creatina como estimulante. ¿Crees que el uso de BCAA's sería un complemento o estarían de más? ¿Sabes si hay algo sobre pesos relativos entre glutamina, creatina y BCAA's por ahi? 

2. Reducción del catabolismo proteico = reduce q el cuerpo se coma a si mismo por la vía muscular. he investigado el uso de la glutamina y no hay estudios concluyentes pero lo que te dije puedes tomarlo o simplemente añadirlo como dato a todo lo que tu haces en tu desarrollo estimado, espero sea aporte. si lo que haces tu te resulta pues no tiene poq estar mal al contrario ;) un saludo 

No me mal interpretes, agradezco mucho tu ayuda. Pues mi intención ahora es testear los diversos suplementos y ver como reacciono ante ellos. Tenía Creatina, pero creo que alargaré el periodo de definición 1 mes más (para hacerlo en 3 meses en total) donde el tercer mes aplicaría BCAA's. Una consulta, ¿estos aminoácidos tienen la facultad de activarte durante el día o con el déficit andarías abajo y despertarías sólo para los entrenamientos? 

Hola, no sé mucho de suplementos, pero en definición algo básico es hacer rutina de fuerza para evitar al máximo la pérdida de musculo. Saludos ;) 

Eso hago @Yelo1, trato de hacerlo todos los días =) 

aumentar el gasto energetico en reposo(neat,) o en su reemplazo algo de HIIT. proteína en torno a los 2 o 2,2 gr x kilo de peso y una que otra ecaga cada 10 días de carbohidratos! :)  

recarga* 

@Miguel alarcon rivera pero esa recarga es porque el resto de los dias tienes consumo bajo en CH? Cuanto es bajo? 

depende tus requerimientos pero es obligatoria con menos de 100gr de CH