|
Taas 58kg. Liikunta ollut kyllä vähäisempää, mutta ruokavalio aika hyväs kuosis. Tsempataan liikuntaa ja pidetään ruokavalio entisellään. Rasvaa vois tietty lisätä. Osa kirjatuista ruuista semmosia, ettei voi tietää osuuko kohdilleen kalorit ja makrot lainkaan niin ku esim. sienikastike. Epäilen, että mun soosissa rasvat reilusti korkeemmat, mutta se on kuitenkin tosi pieni osa näistä syömisistä eikä todellakaan jokapäiväinen. Mutta äkkiäkös tuosta tulee pari sataa kaloria lisää...
|
58 公斤
最近减少: 3 公斤.
还有: 2 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1419 千卡
|
脂肪: 71.33克 | 蛋白质: 92.74克 | 碳水物: 101.36克.
早餐: kaurajuoma, whey-80. 午餐: Riisi-tonnikalahässäkkä. 晚餐: Kotimaista Suomalainen Salaattisekoitus, Salaattikastike (Öljy ja Etikka, Kotiresepti), Tomaatit, Sienikastike, Naudan Fileepihvi (Vähärasvainen Osa, Jätetty 0 Cm Rasvaa, Paistettu). 小食/其他: Earth Control Banaanilastut. 更多的......
|
|
1705 千卡
|
运动:
清洁 - 1 小时, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 1 小时, 休息 - 14 小时, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
|
一星期增加0.7 公斤
|