В понедельник, спустя две недели была первая тренировка. ПРиседания. Решила не гнаться за большим весом и сделала 6 рабочих подходов: 100кг без бинтов *2раза 110кг без бинтов *1раза и 4 подхода в бинтах 125кг*3раза
Второй день я еле хожу - крепатура догнала меня))) Я уже и забыла как это...
|
58.6 公斤
最近减少: 6.4 公斤.
还有: 0 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1372 千卡
|
脂肪: 42.76克 | 蛋白质: 110.53克 | 碳水物: 129.70克.
早餐: Сыр Российский, Карусель Багет Старорусский Гречневый. 午餐: Жареная Утка (Кожа не Съедена), Мистраль Маш Отварной. 晚餐: Веселый Молочник Сметана 15%, Огурец (без Кожуры), Помидоры, Говяжий Стейк (Только Постный). 小食/其他: Помидоры, Lactica Греческий Йогурт, Огурец (без Кожуры), Помидоры. 更多的......
|
一个星期减少0.2 公斤
|
评论
Ох уж эти "небольшие" веса :D
2017年08月2日 会员:: Voodoo Raccoon
|
Самое интересное, что силовые не упали, но крепатура такая, что я еле передвигаюсь...
|
А мне нравится ощущение крепатуры почему-то
2017年08月2日 会员:: ivandenisov
|
Есть мнение, что если все правильно делаешь, то не должно быть такой сильной крепатуры.
|
Ivandenisov, крепатура крепатуре рознь. Иной раз мышцы словно ножом режет при каждом движении. Лучше себя конечно до такого не доводить, но случается всякое(
2017年08月2日 会员:: Voodoo Raccoon
|
Оля, у меня после отпуска та же фигня была. Сейчас вот третья неделя тренировок пошла, и болевые ощущения после каждого занятия все меньше, хотя нагрузки растут. А после первой трени болело вообще все, несмотря на скромную нагрузку. Думаю, и у тебя пройдет
2017年08月2日 会员:: Voodoo Raccoon
|
Ошибочное мнение про "всё правильно делаешь". Крепатура может возникать даже после недели перерыва. Мышцы выходят из стадии гиперкомпенсации, ослабляются мембраны и бла бла бла. Мышцам глубоко пофигу как вы делали, это связкам и суставам не пофигу. А мышцы будут болеть ибо микротравмы, воспаление, отёк ))
|
Я вот без весов приседал, в табата-режиме. После 40 дней больничного/отпуска. Сегодня второй день приятных крепатурных болей в ногах. И да мне тоже чем-то доставляет эта "боль" )) Боль от победы над собой ))))
|
Я и не настаивала, что это мнение правильное, так - когда-то слышала
|
Ljutamir, я думаю под "правильно делаешь" Оля имела в виду объем и интенсивность нагрузок, а не технику
2017年08月2日 会员:: Voodoo Raccoon
|
Ириш, именно это я и имела в виду))
|
|
|
|