Zware dobber的日记, 2017年06月24日

Zware dobber! Enig idee hoe ik mijn koolhydraat arm dieet een "oppepper"kan geven.. in de zin van dat t allemaal weer wat sneller gaat dan 1.2 kg in de 10 dagen🤔? 

Ketgeen dieet, dus onder de 35gr. Koolhydraten blijven. Dagelijks! En bewegen, bewegen en nog meer bewegen! 

En natuurlijk rond je BMR bijven eten! 

Dat is koolhydraatarm toch? 

5 maaltijden per dag eten, en niet meer na 8uur s avonds, helpt ook. 

Oke... ik eet inderdaad 3 x per dag.. nou las ik laatst dat je groenten onbeperkt mag eten maar daar zitten ook koolhydraten in of tellen die niet mee? Want tomaat bijvoorbeeld zitten best veel koolhydraten in..🤔 

Ik eet om de 2 tot 2en half uur een volle maaltijd, in mijn dieet ook. Ketogeen dieet is net stapje verder als koolhydraatarm, dan eet je maximaal 30 tot 35 gr. Koolhydraten per dag en daar moet je dan ook niet boven komen! De koolhydraten van groenten tellen ook als koolhydraten, ja. Maar ik at dagelijks max. 35 gr. Koolhydraten en at 5 a 6 maaltijden per dag met groenten. Je moet dan meer van bloemkool, paprikas, champignons, brokkolie, asperges, en bv. Brokkolie eten want dat zijn groente met min koolhydraten! En ja!, Je mag ook eens een of 2 dagen per week een stuk meer eten dan je bmr. Is zelfs goed voor je stofwisseling een flinke boost te geven. En paar honderd meer dan bmr kan gewoon alke dag, moet je wel wat extra kcal. Verbranden die dag, anders zijn de marges zo klein dat je ook niet snel afvalt. 

Andijvie, artisjok, abergine, augurk, bleekselderij, boerenkool, komkommer, sla spinazie spitskool , en witlof zijn nog groentes met min koolhydraten! 

Dank je wel! Ga ik zeker wat mee doen! 

@zware dobber: Hoe zit dat nu precies met die khl? Want ik let (deels) op koolhydraten, maar san kijk ik voornamelijk naar de suikers en niet op de "koolhydraten" opzich. En in paprika/spitskool/witlof zitten relatief veel suiker... 

Heb je al 10 keer eerder proberen uit te leggen, je moet niet naar de suiker kijken maar naar de *nettokoolhydraten* In verhouding zitten in kwark 2 of 3 keer meer koolhydraten dan in groenten! *Nettokoolhydraten* 

In een hele rode paprika zitten 4,7gr. *Nettokoolhydraten* In 200gr. Witlof zitten 1,8gr. *Nettokoolhydraten* In 200gr. Spitskool zitten 3gr. *Nettokoolhydraten* Dat zijn de koolhydraten die tellen in deze groenten en niet de totale koolhydraten of suikers! 

Dus eet je op 1 dag : 1 rode paprika, 200gr. Witlof en 200gr. Spitskool, heb je in totaal 9,58gr. Koolhydraten gegeten! 

Eet je op 1 dag : 2 rode paprika's, 400gr. Witlof en 400gr. Spitskool heb je die dag maar in het totaal nog geen 20gr. Koolhydraten gegeten, en toch verdomde veel groente! 

In een bak kwark zitten evenveel koolhydraten. 

Dus log in via google en zet je suiker om in *nettokoolhydraten* (in je voedingsdagboek) dat zijn de koolhydraten die tellen! 

Je eet op 1 dag: 1 rode paprika, 200gr. Spitskool, 200gr. Witlof, 200gr. Komkommer met schil, 200gr. Asperges, 200gr. Gekookte bloemkool, 200gr. Gekookte broccoli als je dat allemaal op hebt heb je nog steeds minder dan 30gr. Koolhydraten binnen gekregen! 

Hier op Fatsecret zijn alleen de Vezels het verschil tussen 'Koolhydraten' en 'Netto koolhydraten'. Alleen de vezels worden dus in de netto weergave niet mee geteld. Ik zag eerder al een aantal keer dat gedacht werd dat dát verschil de suikers waren, maar dat is dus niet zo.  

Daar word ik blij van 😃leer elke keer meer van jou! 👌🏾 Ga straks is inloggen via de pc en dat veranderen van die nettokoolhydraten! 

Oh ja.. nu had ik gelezen dat het keto dieet slecht zou zijn voor je cholesterol🤔 die van mij was altijd al hoog😶...enig idee of dat klopt?