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Fiz td direitinho, malhei bem, mas oscilei 100 gramas p cima... Sigo na Restrição Alimentar durante a semana, com fds mais relaxado... Aos poucos os 54 kgs acontecem!
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56.3 公斤
最近减少: 4.5 公斤.
还有: 1.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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1135 千卡
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脂肪: 53.64克 | 蛋白质: 80.73克 | 碳水物: 89.78克.
早餐: Mamão Formosa, Itambé Leite Desnatado Zero Lactose, Limão. 午餐: Molho Pesto, Quatá Ricota Fresca, Rúcula, Berinjela Cozida, Molho de Tomate, Ceres Macarrão de Grão de Bico com Espinafre, Sadia Filé de Frango Crispy. 晚餐: Spoleto Champignon em Conserva, Tirolez Queijo Prato, Perdigão Peito de Peru Defumado, Quatá Ricota Fresca, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Ovo Mexido. 更多的......
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1612 千卡
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运动:
HIIT - 5 分钟, 步行（锻炼型） - 5.5公里/小时 - 5 分钟, 举重锻炼（中等的） - 40 分钟, 休息 - 15 小时 和 10 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一星期增加0.2 公斤
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 评论
boa sorte, bota pra subir
2017年05月26日 会员：: dikosays
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Estou com essa mesma mentalidade para meus quilos restantes!
2017年05月26日 会员：: sabbrita
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vamos que vamos, galera! ❤
2017年05月29日 会员：: alessandrakoren
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