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Things are so hectic. However I'm sticking to the basics. No breakfast, last meal 2 hours before bed and exercise whenever possible. And it seems to be working.
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90.5 公斤
最近减少: 14.5 公斤.
还有: 15.5 公斤.
饮食准则: 合理的.
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470 千卡
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脂肪: 13.73克 | 蛋白质: 32.19克 | 碳水物: 56.00克.
早餐: Powerade Concentrated Sports Drink Naartjie Flavour. 午餐: Mixed Vegetables (Corn, Lima Beans, Peas, Green Beans, Carrots) (No Salt Added, Canned), Nando's 1/4 Chicken Leg / Thigh. 小食/其他: Bananas, Nutriday Low Fat Flavoured Yoghurt. 更多的......
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2493 千卡
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运动:
跑步（慢跑） - 8公里/小时 - 10 分钟, 步行（中等的） - 5公里/小时 - 5 分钟, 自行车（慢速的） - 18公里/小时 - 10 分钟, 循环训练 - 10 分钟, 休息 - 15 小时 和 25 分钟, 睡眠 - 8 小时. 更多的......
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一个星期减少0.4 公斤
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