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오전: 런닝머신 인터벌뛰기 20분
오후: 어깨
-스탭퍼 10분
-벤트오버 레터럴레이즈:4kg 15회 3set
-밀리터리프레스: 20kg바 12회 / 15kg바 12회3set
-비하인드 넥 프레스: 15k바 12회 3set
-숄더프레스: 1단계무게 20회 / 2단계무게 12회 3set
-프론트레이즈: 4kg 양쪽 번갈아 10회 3set
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60.3 公斤
最近减少: 1 公斤.
还有: 7.3 公斤.
饮食准则: 合理的.
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881 千卡
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脂肪: 16.21克 | 蛋白质: 34.33克 | 碳水物: 154.92克.
早餐: 이마트 오곡초코볼, 매일 저지방우유, 바나나. 午餐: 배추된장국, 양상추 샐러드, 양상추 샐러드 드레싱, 강정, 떡볶이, 고구마맛탕, 배추김치, 오뚜기 3분 카레, 잡곡밥. 晚餐: 아메리카노, 이마트 닭가슴살 샐러드. 更多的......
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一星期增加3.5 公斤
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