|
Ура наконец таки!
а) произошел любимый скачек по весу
б) вышел из 90
в) уже прошла 7 или 8 силовых тренировок но все равно утром все болит, вот тут вопрос? Почему? Может что то не так или так? Кто что может посоветовать?
|
89.6 公斤
最近减少: 12 公斤.
还有: 9.6 公斤.
饮食准则: 合理的.
|
|
1730 千卡
|
脂肪: 55.08克 | 蛋白质: 136.92克 | 碳水物: 168.90克.
早餐: Хуторок Сулугуни, Сыр Тильзитер, Грецкие Орехи, Домик в деревне Сметана 15%, Вкуснотеево Творог 0,5%, Dr. Korner Тонкие Хлебцы Кукурузно-Рисовые. 午餐: Болгарский Перец, Филе Индейки. 晚餐: Бондюэль Мексиканская Смесь, Bonfesto Сыр Моцарелла Мягкий, Maestro de Oliva Оливки с Лимоном, Филе Индейки. 小食/其他: Печенье, Зеленое Яблоко, Банан, Ого Отруби Ржаные, Фруто Няня Яблочное Пюре. 更多的......
|
一个星期减少4.9 公斤
|
 评论
Поздравляю с прогрессом. Болеть будет долго, если хорошо заниматься с увеличением нагрузки почти всегда. Просто боль станет меньше и проходить будет быстрее. Раньше,когда занимался в молодости боль почти прошла после года занятий. Сейчас уже 4 месяца занятий, а все одно долит особенно на второй день. Мне помогает глютамин 5 грамм два раза в день. Становится легче. А вообще надо прислушаться к боли, если точно мышцы, то это норма. А вот если связки или суставы, то надо посмотреть технику, уменьшить нагрузки чуть чуть или сменить упражнения. Да и не забываем про разминку!
|
2017年02月9日 会员：: vic.solovyev
|
делайте растяжку в конце тренировки болей будет меньше
|
боль это теперь неотъемлемая часть вашей жизни)
2017年02月10日 会员：: Khokhter
|
vic.solovyev заминку далеаю
almura Растяжку не делаю) Надо попробовать!
Khokhter почему?)
2017年02月10日 会员：: Alexandr Radionov
|
RZH Спасибо) Разминка всегда и заминка всегда, боль исключительно мышечная, имею опыт занятий спортом, в юности без 5ти минут кмс по греко-римской борьбе... бросил спорт и начал жрать, ну и с последствиями теперь борюсь))
2017年02月10日 会员：: Alexandr Radionov
|
Alexandr Radionov, почитайте про крепатуру... Ну а так все верно, заминки, растяжки, спорт-пит... ну и самое главное - то, что крепатура есть - говорит о том что ваши тренировки проходят с пользой, с микротравмами мышц, а значит организм будет бороться с этим путем увеличения мышечной массы. А дальше лучше - чем больше мышц - тем больше РСК и тем более активно организм будет палить жир при недостатке каллорий (но тут есть маленькое НО: организм может подумать и более того, обязательно подумает "а нафига мне палить жир если можно палить лишние мышцы - это и проще и вкуснее". и чтобы он этого не делал, нужно не давать ему повода понять что мышцы являются лишними, а это делается путем РЕГУЛЯРНЫХ нагрузок в зале. Именно силовых, а не кардио.
2017年02月10日 会员：: demolution
|
Спасибо! Как раз кардио терпеть не могу!
2017年02月10日 会员：: Alexandr Radionov
|
Если на следующий день рабочие мышцы не отзываются болью (хотя б слабенькой) - значит тренировка "приелась" мышцам...
Боль после трени- хороший показатель. Если мышцы не дают о себе знать- меняю упражнения чтоб встряхнуть организм.
Мышечная боль - показатель прогресса:) как сказали до меня - микро разрывы волокон, а нам того и надо на силовой 😉
Все ок👍
2017年02月10日 会员：: zedko1986
|
Отлично) тогда продолжаю быть дегустатором боли😂
2017年02月10日 会员：: Alexandr Radionov
|
|
|